Kunyoosha ndaniyogani muhimu, iwe wewe ni mpenda fitness ambaye hufanya mazoezi mara kwa mara au mfanyakazi wa ofisi ameketi kwa muda mrefu. Walakini, kufikia unyooshaji sahihi na wa kisayansi inaweza kuwa changamoto kwa wanaoanza yoga. Kwa hivyo, tunapendekeza sana vielelezo 18 vya ubora wa juu vya yoga ya anatomiki ambavyo vinaonyesha kwa uwazi maeneo yaliyolengwa kwa kila mkao, na kuifanya iwe rahisi kwa wanaoanza kufahamu.

Kumbuka:Zingatia kupumua kwako wakati wa mazoezi! Kwa muda mrefu unapofanya kunyoosha polepole na kwa upole, haipaswi kuwa na maumivu. Inapendekezwa kushikilia kila pozi la yoga kwa sekunde 10 hadi 30 ili kuruhusu mwili wako kunyoosha kikamilifu na kupumzika.

Pozi ya Mbwa ya Kushuka inayosaidiwa na Ukuta

Zoezi hili linahusisha misuli ya nyuma na kifua pana-latissimus dorsi na pectoralis major. Simama umbali fulani kutoka kwa ukuta, na mwili wako sambamba na sakafu, hakikisha mgongo wako unabaki gorofa. Kisha, bend polepole kutoka kwa kifua chako, ukihisi misuli ya mgongo wako na kifua kunyoosha na contraction, ukifanya kazi kwa ufanisi vikundi hivi vya misuli.

Supine Spinal Twist

Zoezi hili kimsingi linalenga glutes na misuli ya nje ya oblique. Ukiwa umelala chali, piga goti lako la kulia na pindua mwili wako upande wa kushoto. Wakati wa mchakato huu, utahisi kunyoosha na kupunguzwa katika glutes yako na misuli ya oblique ya nje, kusaidia kuimarisha vikundi hivi vya misuli.

Upinde wa Upande wa Kusimama

Hiimazoezihasa hufanya kazi ya misuli ya nje ya oblique na misuli ya nyuma pana-latissimus dorsi. Wakati umesimama, piga mwili wako kwa kulia, ukihisi kunyoosha na kupunguzwa kwa misuli yako ya nje ya oblique. Baada ya kukamilisha zoezi upande wa kulia, kurudia upande wa kushoto ili kuhakikisha misuli ya pande zote mbili inafanywa kazi sawasawa.

Rahisi Kusimama Mbele Bend

Zoezi hili kimsingi linalenga nyundo. Wakati umesimama, weka mguu mmoja mbele, weka mgongo wako sawa, na uweke mikono yako kwenye viuno vyako. Kisha, kunja mbele kutoka kwa viuno vyako juu ya mguu mwingine, ukihisi kunyoosha kwenye nyundo zako. Rudia zoezi hili ili kuongeza ufanisi wake.

Kipepeo Pozi

Hiimazoezikimsingi inalenga misuli ya adductor. Anza kwa kukaa na magoti yako yameinama na nyayo za miguu yako pamoja, ukiweka mgongo wako sawa. Kisha, weka mikono yako kwa upole juu ya magoti yako na jaribu kuleta viuno na magoti yako karibu na sakafu, ukihisi kunyoosha na kupunguzwa kwa misuli yako ya adductor.

Chambua Pozi la Mtoto

Zoezi hili linalenga hasa misuli ya hip flexor. Kaa sakafuni, weka mgongo wako sawa, na polepole kuvuta mguu mmoja kuelekea kifua chako, ukigeuza paja lako nje. Rudia zoezi hili kwa mguu mwingine ili kufanya kazi vizuri na misuli ya hip.

Pozi la Njiwa Ameketi

Zoezi hili linalenga hasa misuli ya mbele ya tibialis. Kaa kwenye sakafu, vuta mkono wako wa kulia nyuma na ushikilie mguu wako wa kulia, kisha uweke mguu wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto. Ifuatayo, rudia kitendo hiki kwa mkono wako wa kushoto ukishikilia mguu wako wa kushoto na kuuweka kwenye goti lako la kulia ili kufanya kazi kwa ukamilifu misuli ya mbele ya tibialis.

Upinde wa Mbele

Tunapoketi sakafuni na miguu yetu pamoja na kunyoosha, kuinama mbele kimsingi inahusisha nyundo na misuli ya ndama. Kitendo hiki sio tu hujaribu kubadilika kwa mwili wetu lakini pia huimarisha misuli yetu ya paja na ndama.

Msimamo wa Lunge

Msimamo wa Lunge, ayogapose, changamoto usawa wa mwili na kazi kwa undani misuli ya chini ya nyuma na quadriceps. Wakati wa mazoezi, weka mguu wako wa kushoto mbele, ukiinama kwa pembe ya digrii 90, huku ukishika mguu wako wa kulia na kuuvuta kuelekea kiuno chako, uhakikishe kuwa unahisi msokoto kwenye mgongo wako wa chini na kunyoosha mbele ya paja lako. Kisha, kubadili miguu na kurudia zoezi ili kufikia mafunzo ya nchi mbili. Pozi hili linafaa kwa wanaoanza yoga, lakini hakikisha usahihi wakati wa mazoezi ili kuepuka kuumia. Kwa mwongozo sahihi zaidi, inashauriwa kuweka mkusanyiko wa vielelezo vya kisayansi vya anatomia vya yoga kwa marejeleo rahisi.