Kunyoosha ndaniyogani muhimu, iwe wewe ni mpenda fitness ambaye hufanya mazoezi mara kwa mara au mfanyakazi wa ofisi ameketi kwa muda mrefu. Walakini, kufikia unyooshaji sahihi na wa kisayansi inaweza kuwa changamoto kwa wanaoanza yoga. Kwa hivyo, tunapendekeza sana vielelezo 18 vya ubora wa juu vya yoga ya anatomiki ambavyo vinaonyesha kwa uwazi maeneo yaliyolengwa kwa kila mkao, na kuifanya iwe rahisi kwa wanaoanza kufahamu.

Kumbuka:Zingatia kupumua kwako wakati wa mazoezi! Kwa muda mrefu unapofanya kunyoosha polepole na kwa upole, haipaswi kuwa na maumivu. Inapendekezwa kushikilia kila pozi la yoga kwa sekunde 10 hadi 30 ili kuruhusu mwili wako kunyoosha kikamilifu na kupumzika.

Zoezi hili kimsingi linahusisha misuli ya sternocleidomastoid. Ili kuifanya, weka mikono yako kwenye viuno vyako, weka mgongo wako sawa, na upole kuinua kichwa chako juu ili kunyoosha misuli ya sternocleidomastoid.

Kunyoosha kwa Neck Side Bend Kusaidiwa

Zoezi hili linalenga hasa misuli ya sternocleidomastoid na trapezius ya juu. Kwanza, kaa moja kwa moja na kisha uinamishe kichwa chako upande wa kushoto, ukileta sikio lako la kushoto karibu na bega lako la kushoto iwezekanavyo. Rudia zoezi kwa mwelekeo tofauti ili kufanya kazi kwa misuli ya upande wa kulia.

Shujaa Mbele Bend

Misuli inayohusika: misuli ya nyuma. Piga magoti, panua miguu yako kando, kaa viuno vyako nyuma kuelekea visigino vyako, na uinamishe mwili wako mbele, ukijaribu kugusa paji la uso wako chini.

Mkao wa Ngamia

Mkao huu kimsingi hufanya kazi ya rectus abdominis na misuli ya nje ya oblique. Wakati wa mazoezi, sukuma viuno vyako mbele na uinue kidogo, kuwa mwangalifu usizidishe nyuma ya chini ili kuzuia shinikizo lisilo la lazima.

Kunyoosha Kifua Kwa Kusaidiwa na Ukuta

Zoezi hili linalenga misuli pana ya nyuma na kifua-latissimus dorsi na pectoralis major. Simama ukitazama ukuta, sukuma ukuta kwa mkono wako wa kulia, na polepole usogeze mwili wako mbali na ukuta, ukihisi kunyoosha na mvutano kwenye mgongo wako na kifua. Kisha, badilisha pande na kurudiamazoezi.

Mkao wa Pembe Mipana Ulioketi

Zoezi hili kimsingi linalenga misuli ya adductor na hamstrings. Kaa kwenye sakafu na miguu yako imepanuliwa na kuenea kwa upana iwezekanavyo, kuweka magoti yako sawa. Kisha, elekeza mwili wako mbele na ufikie mikono yako kando ya miguu yako, ukihisi kunyoosha kwa viungo vyako na nyundo.

Unyooshaji wa Mabega ya Upande

Hiimazoezihasa kazi ya misuli deltoid lateral. Wakati umesimama, panua mikono yako moja kwa moja na bonyeza kwa upole ili kuongeza hisia za kunyoosha kwenye misuli. Kisha, badili kwa mkono mwingine na kurudia zoezi hilo ili kuhakikisha misuli ya deltoid ya kando inafanyiwa kazi.

Kunyoosha Shingo Iliyosimama

Zoezi hili kimsingi linalenga misuli ya trapezius. Simama na miguu yako pamoja na piga magoti yako kidogo kwa usawa. Kisha, tumia mkono wako kuinamisha kichwa chako mbele, ukileta kidevu chako kuelekea kifua chako ili kunyoosha vizuri na kufanya kazi kwa misuli ya trapezius.

Msimamo wa Pembetatu

Mkao huu unazingatia kufanya kazi kwa misuli ya nje ya oblique. Wakati umesimama, weka mkono mmoja mbele ya mguu uliosimama kwa usawa, ukiweka mgongo wako sawa. Kisha, inua mkono ulio kinyume na ufungue viuno vyako mbele, unyoosha kwa ufanisi na kufanya kazi ya misuli ya nje ya oblique. Kwa mwongozo sahihi zaidi, inashauriwa kuweka mkusanyiko wa kisayansi wa anatomiayoga vielelezo kwa kumbukumbu rahisi.