Kulingana na data ya 2024, zaidi ya watu milioni 300 ulimwenguni hufanya mazoeziyoga. Nchini Uchina, karibu watu milioni 12.5 hujishughulisha na yoga, huku wanawake wakiwa wengi wao wakiwa takriban 94.9%. Kwa hivyo, yoga hufanya nini hasa? Je, ni ya kichawi kweli kama inavyosemwa? Hebu sayansi ituongoze tunapoingia katika ulimwengu wa yoga na kufichua ukweli!

Kupunguza Mkazo na Wasiwasi
Yoga husaidia watu kupunguza dhiki na wasiwasi kupitia udhibiti wa kupumua na kutafakari. Utafiti wa 2018 uliochapishwa katika Frontiers in Psychiatry ulionyesha kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya yoga walipata kupunguzwa kwa kiwango cha mfadhaiko na dalili za wasiwasi. Baada ya wiki nane za mazoezi ya yoga, alama za wasiwasi za washiriki zilishuka kwa wastani wa 31%.

Kuboresha Dalili za Unyogovu
Mapitio ya 2017 katika Mapitio ya Saikolojia ya Kliniki yalionyesha kuwa kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili kwa watu walio na unyogovu. Utafiti ulionyesha kuwa wagonjwa walioshiriki katika yoga walipata maboresho yanayoonekana katika dalili zao, kulinganishwa na, au bora zaidi kuliko, matibabu ya kawaida.

Kuimarisha Ustawi wa Kibinafsi
Mazoezi ya Yoga sio tu kupunguza hisia hasi lakini pia huongeza ustawi wa kibinafsi. Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Tiba Ziada katika Tiba uligundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya yoga mara kwa mara walipata ongezeko kubwa la kuridhika na furaha ya maisha. Baada ya wiki 12 za mazoezi ya yoga, alama za furaha za washiriki ziliboreshwa kwa wastani wa 25%.

Faida za Kimwili za Yoga-Kubadilisha Umbo la Mwili
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Preventive Cardiology, baada ya wiki 8 za mazoezi ya yoga, washiriki waliona ongezeko la 31% la nguvu na uboreshaji wa 188% katika kunyumbua, ambayo husaidia kuimarisha mviringo wa mwili na sauti ya misuli. Utafiti mwingine uligundua kuwa wanafunzi wa kike wa chuo kikuu ambao walifanya mazoezi ya yoga walipata upungufu mkubwa wa uzito na Ketole Index (kipimo cha mafuta ya mwili) baada ya wiki 12, kuonyesha ufanisi wa yoga katika kupoteza uzito na uchongaji wa mwili.

Kuboresha Afya ya Moyo
Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Journal of the American College of Cardiology uligundua kuwa mazoezi ya yoga yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya shinikizo la damu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. Baada ya wiki 12 za mazoezi ya kila mara ya yoga, washiriki walipata punguzo la wastani la 5.5 mmHg katika shinikizo la damu la systolic na 4.0 mmHg katika shinikizo la damu la diastoli.

Kuimarisha Unyumbufu na Nguvu
Kulingana na utafiti wa 2016 katika Jarida la Kimataifa la Madawa ya Michezo, washiriki walionyesha uboreshaji mkubwa katika alama za mtihani wa kubadilika na kuongezeka kwa nguvu za misuli baada ya wiki 8 za mazoezi ya yoga. Kubadilika kwa mgongo wa chini na miguu, haswa, ilionyesha uboreshaji unaoonekana.

Kuondoa Maumivu ya Muda Mrefu
Utafiti wa 2013 uliochapishwa katika Journal of Pain Research and Management uligundua kuwa mazoezi ya muda mrefu ya yoga yanaweza kupunguza maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma. Baada ya wiki 12 za mazoezi ya yoga, alama za maumivu za washiriki zilishuka kwa wastani wa 40%.