###Ameegemea Pozi la Kidole Kikubwa
**eleza:**
Katika Mkao wa Kidole Kikubwa cha Supine, lala chini, inua mguu mmoja juu, nyoosha mikono yako, na ushike kidole chako kikubwa cha mguu, ukiweka mwili umetulia.
**faida:**
1. Hunyoosha misuli ya mguu na nyuma, kuimarisha kubadilika.
2. Huondoa mvutano wa chini wa mgongo na nyonga, kupunguza shinikizo la kiuno.
3. Inakuza mzunguko wa damu, kupunguza uchovu wa mguu.
4. Inaboresha usawa wa mwili na uratibu.
### Mkao wa Shujaa Aliyeegemea / Mkao wa Saddle
**eleza:**
Katika pozi la shujaa/tandiko lililoegemea, keti chini magoti yako yameinama, ukiweka miguu yote miwili pande zote za makalio yako. Polepole egemeza mwili wako nyuma hadi ulale chini.
**eleza:**
Katika mkao wa kichwa hadi goti, mguu mmoja ukiwa umenyooka na mwingine umeinama, leta nyayo ya mguu wako karibu na paja lako la ndani. Geuza sehemu ya juu ya mwili wako uelekee miguu yako iliyonyooka na unyooshe mbele kadri uwezavyo, ukishikilia vidole vyako vya miguu au ndama kwa mikono yote miwili.
**faida:**
1. Nyosha miguu, mgongo na kiuno cha upande ili kuongeza kubadilika.
2. Kuimarisha misuli ya tumbo na upande wa mgongo ili kuboresha usawa wa mwili.
3. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Punguza mkazo wa mgongo na kiuno na uondoe msongo wa mawazo.
**eleza:**
Katika pozi la kupambana na mpiganaji, mguu mmoja unasonga mbele, goti limeinama, mguu mwingine ukiwa moja kwa moja nyuma, mikono imenyooka, mitende imepanuliwa nyuma, na mwili umeinama ili kudumisha usawa.
**faida:**
1. Panua pande, kifua, na mabega yako ili kukuza kupumua.
2. Imarisha miguu yako, nyonga, na msingi.
3. Kuboresha usawa na uratibu.
4. Kuongeza flexibilitet lumbar na kupunguza shinikizo lumbar.
Msimamo wa shujaa 1
**eleza:**
Katika pozi la Shujaa 1, simama wima ukiwa na mguu mmoja mbele yako, goti lililoinama, mguu mwingine ukiwa umenyooka, mikono iliyonyooka, viganja vinatazamana, mwili umenyooka.
**faida:**
1. Imarisha miguu yako, viuno na msingi.
2. Kuboresha usawa wa mwili na utulivu.
3. Kuboresha kubadilika kwa mgongo na kuzuia majeraha ya lumbar na nyuma.
4. Huboresha kujiamini na amani ya ndani.
### Mkao wa Pembetatu Iliyozunguka
**eleza:**
Katika pozi ya pembetatu inayozunguka, mguu mmoja unasogezwa mbele, mguu mwingine umenyooka nyuma, mwili umeinama mbele, mkono umenyooka, na kisha zunguka mwili polepole, ukifikia mkono mmoja hadi ncha ya mguu na mwingine. mkono angani.
**faida:**
1. Panua mapaja, misuli ya iliopsoas na kiuno cha upande ili kuongeza kubadilika kwa mwili.
2. Imarisha miguu yako, nyonga, na msingi.
3. Kuboresha kubadilika kwa mgongo, kuboresha mkao na mkao.
4. Kuchochea viungo vya utumbo na kukuza kazi ya utumbo.
### Ameketi Mbele Mpinda
**faida:**
Katika bend ya mbele iliyoketi, kaa chini na miguu yako moja kwa moja mbele yako na vidole vyako vikielekeza juu. Konda mbele polepole, ukigusa vidole vyako vya miguu au ndama ili kuweka usawa wako.
Ikiwa una nia yetu, tafadhali wasiliana nasi
Muda wa kutuma: Mei-31-2024
