Mkao wa Pembe ya Upande Uliopanuliwa
**Maelezo:**
Katika nafasi iliyopanuliwa ya pembe ya upande, mguu mmoja hupigwa kwa upande mmoja, goti limepigwa, mwili umeinama, mkono mmoja umepanuliwa juu, na mkono mwingine unapanuliwa mbele kando ya upande wa ndani wa mguu wa mbele.
**Faida:**
1. Panua kiuno na upande ili kuimarisha unyumbufu wa kinena na mapaja ya ndani.
2. Kuimarisha mapaja, matako, na makundi ya misuli ya msingi.
3. Panua kifua na mabega ili kukuza kupumua.
4. Kuboresha usawa na utulivu wa mwili.
Msimamo wa Pembetatu
**Maelezo:**
Katika trigonometry, mguu mmoja hutolewa kwa upande mmoja, goti linabaki moja kwa moja, mwili unainama, mkono mmoja unapanuliwa chini dhidi ya nje ya mguu wa mbele, na mkono mwingine unapanuliwa juu.
**Faida:**
1. Panua kiuno cha kando na kinena ili kuimarisha unyumbulifu wa mwili.
2. Kuimarisha mapaja, matako, na makundi ya misuli ya msingi.
3. Panua kifua na mabega ili kukuza uwezo wa kupumua na mapafu.
4. Kuboresha mkao wa mwili na mkao
Samaki Pozi
**Maelezo:**
Katika pozi la samaki, mwili umelala chini, mikono imewekwa chini ya mwili, na viganja vinatazama chini. Polepole inua kifua juu, na kusababisha nyuma kuchomoza na kichwa kutazama nyuma.
**Faida:**
1. Panua kifua na ufungue eneo la moyo.
2. Panua shingo ili kupunguza mvutano kwenye shingo na mabega.
3. Kuchochea tezi na tezi za adrenal, usawa mfumo wa endocrine.
4. Punguza mkazo na wasiwasi, kukuza amani ya akili.
Mizani ya Forearm
**Maelezo:**
Kwa usawa wa mkono wa mbele, lala chini chini, kunja viwiko vyako, weka mikono yako chini, inua mwili wako kutoka ardhini, na udumishe usawa.
**Faida:**
1. Ongeza nguvu za mikono, mabega, na misuli ya msingi.
2. Kuimarisha usawa na uwezo wa uratibu wa mwili.
3. Kuboresha umakini na amani ya ndani.
4. Kuboresha mfumo wa mzunguko na kukuza mtiririko wa damu.
Ubao wa Forearm
**Maelezo:**
Katika mbao za paji la uso, mwili umelala chini, viwiko vimeinama, mikono iko chini, na mwili unabaki kwenye mstari ulionyooka. Mikono na vidole vinaunga mkono uzito.
**Faida:**
1. Kuimarisha kundi la misuli ya msingi, hasa rectus abdominis.
2. Kuboresha utulivu wa mwili na uwezo wa usawa.
3. Kuongeza nguvu ya mikono, mabega, na nyuma.
4. Kuboresha mkao na mkao.
Pozi la Wafanyakazi Wenye Viungo Vinne
**Maelezo:**
Katika mkao wa miguu minne, mwili hulala chini, na mikono iliyopanuliwa ili kuunga mkono mwili, vidole vilivyopanuliwa nyuma kwa nguvu, na mwili mzima umesimamishwa chini, sambamba na ardhi.
**Faida:**
1. Imarisha mikono, mabega, mgongo, na vikundi vya misuli ya msingi.
2. Kuboresha utulivu wa mwili na uwezo wa usawa.
3. Kuongeza nguvu ya kiuno na matako.
4. Kuboresha mkao wa mwili na mkao.
Pozi Lango
**Maelezo:**
Kwa mtindo wa mlango, mguu mmoja hupanuliwa kwa upande mmoja, mguu mwingine umepigwa, mwili umepigwa kwa upande, mkono mmoja umepanuliwa juu, na mkono mwingine unapanuliwa kwa upande wa mwili.
**Faida:**
1. Kuimarisha mguu, matako, na makundi ya misuli ya tumbo ya kando.
2. Panua mgongo na kifua ili kukuza kupumua
Ikiwa una nia yetu, tafadhali wasiliana nasi
Muda wa kutuma: Mei-17-2024
