1, Kukimbilia Matokeo ya Haraka, Kufanya Mazoezi kupita kiasi kwa Kupunguza Uzito

Watu wengi huchagua kufanya mazoeziyogakwa lengo la msingi la kupunguza uzito, mara nyingi kwa mawazo yasiyo na subira. Wanaamini kwamba kadiri wanavyofanya mazoezi, ndivyo matokeo yanavyokuwa bora zaidi, wakitumainia mafanikio ya papo hapo. Walakini, hawatambui kuwa hii inaweza kuwa hatari. Katika hatua za mwanzo za mazoezi, mwili bado hauna nguvu ya kutosha, na mazoezi ya kila siku yanaweza kukusanya uchovu, na kusababisha majeraha.

Watu hawa huzingatia tu kipengele kimoja cha yoga, na kupuuza asili yake - kukuza mawazo ya amani.

Wataalamu wa Yoga wanapaswa kutafuta kujiboresha kiujumla katika mwili, akili na roho. Mara tu unaposhiriki kikamilifu katika yoga, utapata mabadiliko makubwa katika mwili wako. Kuhamisha mwelekeo wako kutoka kwa mazoezi ya mwili sio tu kupunguza hatari ya kuumia lakini pia huleta mabadiliko ya kweli katika maisha yako.

2, Kusisitiza Zaidi Viunga vya Nyuma katika Nafasi za Yoga

Backbends inaweza kuwa hatari sana. Baada ya muda, wanaweza kuharibu tishu laini kati ya vertebrae, na ikiwa mgongo umewekwa tu katika mwelekeo mmoja, harakati zake kwa njia nyingine zinaweza kuzuiwa.

Mgongo huwa na vertebrae nyingi, na kabla ya kujifunza jinsi ya kudhibiti mwili wako vizuri, mazoezi ya kurudia ya kurudi nyuma mara nyingi hulenga vertebra rahisi zaidi, wakati wengine hubakia chini ya kazi. Hatima ya vertebra hiyo iliyofanya kazi kupita kiasi inaweza kufikiria kwa urahisi.

3, Tumbo Lililotulia

Wakatimazoezi ya yoga, kupumua vizuri hakuhitaji tu kuvuta hewa kwenye eneo la kifua lakini pia kuhisi upanuzi na mkazo wa mbavu.

Kwa kila pumzi, unaweza kushirikisha misuli yako ya tumbo kwa kuvuta kitovu chako kuelekea mgongo wako. Unapovuta pumzi, jaza kifua chako na hewa huku ukiweka misuli yako ya tumbo tambarare.

Kushiriki misuli yako ya tumbo wakati wa kupumua sio tu kukusaidia kupumua kwa usahihi lakini pia kulinda mgongo wako wa chini, kuzuia maumivu au kuumia.

4, Mvutano usio wa lazima

Vidole vya mguuni, mabega yaliyoinuliwa, na vifundo vya rangi iliyopauka—ishara hizi hazionyeshi kustarehe, sivyo?

Baadhi ya misimamo mikali inahitaji nguvu kamili ya mwili na umakini, ikishikilia kwa pumzi tano. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuepuka mvutano usio wa lazima katika mwili wakati huu.

Pumzika kwa uangalifu misuli yako bila kukaza kupita kiasi. Jiamini—una uwezo kamili wa kuifanya!

5, Kukaza Misuli bila kujali

Yogainatuhitaji kuzingatia pumzi zetu na kupata furaha ya ndani.

Hata hivyo, ikiwa una mfululizo wa ushindani, unaweza kuhisi hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kuwashinda wengine au kulinganisha misimamo yao.

Hii inaweza kusababisha matatizo ya misuli kwa urahisi. Wakati wa mazoezi, kaa ndani ya mipaka yako mwenyewe.

Unaweza kuiga mienendo ya wengine, lakini usijeruhi misuli yako katika mchakato huo.

6, Kutaka Pozi Kamili lakini Kujaribu Kuhifadhi Nishati

Nyingiyogainaweza kuwa changamoto, na kuacha mikono na miguu yako ikitetemeka, na mwili wako haushirikiani kikamilifu. Wapenzi wa Yoga wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya mkao wao kuonekana usiofaa huku wakitumai kuhifadhi nishati na kupumzika baadaye. Kama matokeo, mwili kwa asili hubadilika kuelekea njia ya kuokoa nishati, na kufanya mkao uonekane kuwa sawa kwa nje, lakini kwa kweli, mambo mengi hayafanyiki kwa nguvu kwa sababu ya marekebisho ya kuokoa juhudi.

Baada ya muda, viungo vinaweza kuvumilia shinikizo lisilo la lazima, na kuifanya kuwa vigumu kufurahia faida za yoga na hata kusababisha matatizo ya ziada.

Kwa kuwa yoga ni ya afya, mtu anapaswa kujitolea kufanya mazoezi kikamilifu na kukumbatia juhudi. Kutokwa na jasho ni sehemu ya hisia ya kufanikiwa. Badala ya kufikiria juu ya kuhifadhi nishati, zingatia

7, Kukaza Mkazo kupita kiasi

Kunyoosha ni shughuli kubwa ya mwili. Kunyoosha wastani huweka tishu za mwili ziwe za ujana na zenye nguvu huku kukikuza mzunguko wa damu.

Hata hivyo, watu wengi wanaamini hivyo kimakosayogani juu ya kunyoosha sana, ambayo sio sahihi. Yoga kwa hakika inajumuisha mazoezi mengi ya kukaza mwendo, lakini kunyoosha ni moja tu ya vipengele vyake vingi. Wale wanaofikiri yoga ni kuhusu kunyoosha mara nyingi hupanua miili yao kupita kiasi, bila kujua kulegea mishipa yao. Hii inaweza kusababisha maumivu ya mara kwa mara na maumivu bila kuelewa sababu.

Kwa hiyo, epuka kuzingatia tu kunyoosha. Ni muhimu kupata mwalimu mzuri na kufanya mazoezi hatua kwa hatua, kuruhusu mwili kukua kwa usawa.

8, Kutokwa na Jasho Kupita Kiasi WakatiYoga

Onyo muhimu la kale kuhusu yoga ni kwamba unapaswa kuepuka rasimu kabla na baada ya mazoezi. Unapotokwa na jasho na vinyweleo vyako vikiwa wazi, mfiduo wa upepo unaweza kusababisha magonjwa yanayohusiana na baridi. Katika mwili wenye afya, pores hufunga haraka ili kulinda mwili. Iwapo jasho linabaki limenaswa chini ya ngozi na halijatolewa, linaweza kutawanyika kupitia mikondo mingine. Jasho hili, likiwa ni aina ya taka badala ya maji safi, linaweza kuingia ndani ya seli na kuwa chanzo cha matatizo ya kiafya yaliyofichika.

9, Fanya Mazoezi kwenye Tumbo Tupu na Kula Mara Baada ya Mazoezi

Ni sawa kufanya mazoezi ya yoga kwenye tumbo tupu. Ikiwa wewe ni mboga, ni bora kusubiri saa 2.5 hadi 3 baada ya kula kabla ya kufanya mazoezi; ikiwa unakula nyama, subiri masaa 3.5 hadi 4.

Hata hivyo, kula kiasi kidogo cha matunda au glasi ya maziwa kwa ujumla ni sawa, hasa kwa wale walio na sukari ya chini ya damu ambao wanaweza kuhitaji sukari kidogo kabla ya mazoezi.

Kula mara baada ya kumaliza yoga sio sahihi; ni bora kusubiri dakika 30 kabla ya kula.

10, Kuamini hivyoYogaMsingi ni Kuhusu Asanas Pekee

Yoga unaleta ni sehemu ndogo tu ya yoga; kutafakari na kupumua ni vipengele muhimu zaidi.

Zaidi ya hayo, faida za yoga hazipatikani kwa saa moja tu ya mazoezi lakini hudumishwa katika masaa mengine 23 ya siku. Athari ya kina ya yoga iko katika kusaidia watu kukuza tabia nzuri na nzuri ya maisha.

Kuzingatia pozi sio vibaya, lakini ni muhimu pia kuzingatia kupumua na kutafakari. Kupuuza vipengele hivi kunapunguza nafasi za yoga kwa mazoezi ya viungo au hila tu.

Je, umekutana na mitego hii kumi katika mazoezi yako ya yoga? Kwa kutambua na kuepuka makosa haya ya kawaida, unaweza kuongeza ufanisi wa mazoezi yako ya yoga na kufikia matokeo bora.