Kunyoosha ndaniyogaNi muhimu, ikiwa wewe ni mpenda mazoezi ya mwili ambaye hufanya mazoezi mara kwa mara au mfanyakazi wa ofisi ameketi kwa masaa marefu. Walakini, kufikia kunyoosha sahihi na kisayansi kunaweza kuwa changamoto kwa Kompyuta za yoga. Kwa hivyo, tunapendekeza sana vielelezo 18 vya juu vya anatomiki vya anatomiki ambavyo vinaonyesha wazi maeneo yaliyokusudiwa kwa kila pose, na kuifanya iwe rahisi kwa Kompyuta kujua.

Kumbuka:Zingatia kupumua kwako wakati wa mazoezi! Kwa muda mrefu kama unafanya polepole na upole, haipaswi kuwa na maumivu. Inapendekezwa kushikilia kila yoga kwa sekunde 10 hadi 30 ili kuruhusu mwili wako kunyoosha kikamilifu na kupumzika.

Kusaidiwa na mbwa chini ya mbwa

Zoezi hili linajumuisha misuli pana ya mgongo na kifua -latisimus dorsi na pectoralis kubwa. Simama umbali fulani kutoka kwa ukuta, na mwili wako sambamba na sakafu, kuhakikisha mgongo wako unabaki gorofa. Halafu, bend polepole kutoka kwa kifua chako, ukihisi misuli nyuma yako na kifua kunyoosha na mkataba, ukifanya kazi kwa ufanisi vikundi hivi vya misuli.

Supine Spinal Twist

Zoezi hili kimsingi linalenga glutes na misuli ya nje ya oblique. Wakati umelala mgongoni mwako, piga goti lako la kulia na pindua mwili wako kushoto. Wakati wa mchakato huu, utahisi kunyoosha na contraction katika glutes zako na misuli ya nje ya oblique, kusaidia kuimarisha vikundi hivi vya misuli.

Kusimama upande

HiiZoeziHasa hufanya misuli ya nje ya oblique na misuli pana ya nyuma -latisimus dorsi. Wakati umesimama, piga mwili wako kulia, ukihisi kunyoosha na contraction katika misuli yako ya nje ya oblique. Baada ya kumaliza mazoezi kwa upande wa kulia, rudia upande wa kushoto ili kuhakikisha misuli ya pande zote mbili inafanya kazi sawasawa.

Rahisi kusimama mbele bend

Zoezi hili kimsingi linalenga viboko. Wakati umesimama, weka mguu mmoja mbele, weka mgongo wako sawa, na uweke mikono yako kwenye viuno vyako. Halafu, pindua mbele kutoka kiuno chako juu ya mguu mwingine, ukihisi kunyoosha kwenye viboko vyako. Rudia zoezi hili ili kuongeza ufanisi wake.

Kipepeo pose

HiiZoezikimsingi inalenga misuli ya kuongeza. Anza kwa kukaa na magoti yako yameinama na nyayo za miguu yako pamoja, ukiweka mgongo wako sawa. Halafu, weka mikono yako kwa upole magoti yako na jaribu kuleta makalio yako na magoti karibu na sakafu, ukihisi kunyoosha na contraction kwenye misuli yako ya kuongeza.

Cradle mtoto pose

Zoezi hili linalenga misuli ya hip flexor. Kaa kwenye sakafu, weka mgongo wako moja kwa moja, na polepole vuta mguu mmoja kuelekea kifua chako, ukigeuza paja lako nje. Rudia zoezi hili na mguu mwingine ili kufanya kazi vizuri misuli ya kiboko.

Kiti cha njiwa kilichoketi

Zoezi hili linalenga misuli ya nje ya tibialis. Kaa kwenye sakafu, vuta mkono wako wa kulia nyuma na ushikilie mguu wako wa kulia, kisha weka mguu wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto. Ifuatayo, rudia hatua hii na mkono wako wa kushoto umeshikilia mguu wako wa kushoto na kuiweka kwenye goti lako la kulia ili kufanya kazi kwa misuli ya nje ya tibialis.

Mbele bend

Tunapokaa sakafuni na miguu yetu pamoja na kunyoosha, kuinama mbele inajumuisha viboko na misuli ya ndama. Kitendo hiki sio tu hujaribu kubadilika kwa mwili wetu lakini pia huimarisha viboko vyetu na misuli ya ndama.

Lunge pose

Lunge pose, ayogaPose, changamoto usawa wa mwili na inafanya kazi kwa undani misuli ya nyuma ya nyuma na quadriceps. Wakati wa mazoezi, weka mguu wako wa kushoto mbele, ukiinama kwa pembe ya digrii 90, wakati ukinyakua mguu wako wa kulia na kuivuta kwenye kiuno chako, kuhakikisha unahisi twist nyuma yako ya chini na kunyoosha mbele ya paja lako. Halafu, badilisha miguu na kurudia zoezi ili kufikia mafunzo ya nchi mbili. Njia hii inafaa kwa Kompyuta ya yoga, lakini hakikisha usahihi wakati wa mazoezi ili kuzuia kuumia. Kwa mwongozo sahihi zaidi, inashauriwa kuweka mkusanyiko wa vielelezo vya kisayansi vya anatomiki kwa kumbukumbu rahisi.