Kunyoosha ndaniyogaNi muhimu, ikiwa wewe ni mpenda mazoezi ya mwili ambaye hufanya mazoezi mara kwa mara au mfanyakazi wa ofisi ameketi kwa masaa marefu. Walakini, kufikia kunyoosha sahihi na kisayansi kunaweza kuwa changamoto kwa Kompyuta za yoga. Kwa hivyo, tunapendekeza sana vielelezo 18 vya juu vya anatomiki vya anatomiki ambavyo vinaonyesha wazi maeneo yaliyokusudiwa kwa kila pose, na kuifanya iwe rahisi kwa Kompyuta kujua.

Kumbuka:Zingatia kupumua kwako wakati wa mazoezi! Kwa muda mrefu kama unafanya polepole na upole, haipaswi kuwa na maumivu. Inapendekezwa kushikilia kila yoga kwa sekunde 10 hadi 30 ili kuruhusu mwili wako kunyoosha kikamilifu na kupumzika.

Zoezi hili kimsingi linajumuisha misuli ya sternocleidomastoid. Ili kuifanya, weka mikono yako kwenye viuno vyako, weka mgongo wako moja kwa moja, na uinue kichwa chako kwa upole juu ili kunyoosha misuli ya sternocleidomastoid.

Kusaidiwa upande wa shingo bend kunyoosha

Zoezi hili linalenga misuli ya sternocleidomastoid na ya juu ya trapezius. Kwanza, kaa moja kwa moja kisha uelekeze kichwa chako kushoto, ukileta sikio lako la kushoto karibu na bega lako la kushoto iwezekanavyo. Rudia zoezi hilo kwa upande mwingine kufanya kazi misuli ya upande wa kulia.

Shujaa mbele bend

Misuli inayohusika: misuli ya nyuma. Piga magoti, ueneze miguu yako kando, kaa kiuno chako nyuma kuelekea visigino vyako, na uinamishe mwili wako mbele, ukijaribu kugusa paji la uso wako chini.

Ngamia pose

Hii kimsingi inafanya kazi ya rectus abdominis na misuli ya nje ya oblique. Wakati wa mazoezi, bonyeza kiuno chako mbele na kuinua kidogo, kuwa mwangalifu usizidishe mgongo wa chini ili kuzuia shinikizo lisilo la lazima.

Kunyoosha kifua kilichosaidiwa na ukuta

Zoezi hili linalenga misuli pana ya mgongo na kifua -latisimus dorsi na pectoralis kubwa. Simama ukikabili ukuta, bonyeza ukuta na mkono wako wa kulia, na polepole usonge mwili wako mbali na ukuta, ukihisi kunyoosha na mvutano nyuma yako na kifua. Halafu, badilisha pande na kurudiaZoezi.

Ameketi pana-pembe

Zoezi hili kimsingi linalenga misuli ya nyongeza na viboko. Kaa kwenye sakafu na miguu yako kupanuliwa na kuenea kwa upana iwezekanavyo, ukiweka magoti yako sawa. Halafu, eleza mwili wako mbele na ufikie mikono yako kando ya miguu yako, ukihisi kunyoosha kwenye nyongeza yako na viboko.

Upande wa kunyoosha

HiiZoeziHasa hufanya misuli ya deltoid ya baadaye. Wakati umesimama, panua mikono yako moja kwa moja na bonyeza kwa upole ili kuongeza hisia za kunyoosha kwenye misuli. Halafu, badilisha kwa mkono mwingine na kurudia zoezi hilo ili kuhakikisha kuwa misuli yote miwili ya deltoid inafanya kazi.

Kusimama shingo kunyoosha

Zoezi hili kimsingi linalenga misuli ya trapezius. Simama na miguu yako pamoja na piga magoti yako kidogo kwa usawa. Halafu, tumia mkono wako kusonga kichwa chako mbele, ukileta kidevu chako kuelekea kifua chako kunyoosha vizuri na kufanya kazi misuli ya trapezius.

Pembetatu pose

Hii inazingatia kufanya kazi misuli ya nje ya oblique. Wakati umesimama, weka mkono mmoja mbele ya mguu uliosimama kwa usawa, kuweka mgongo wako sawa. Halafu, inua mkono ulio kinyume na ufungue viuno vyako mbele, ukinyoosha vizuri na ufanyie kazi misuli ya nje ya oblique. Kwa mwongozo sahihi zaidi, inashauriwa kuweka mkusanyiko wa anatomiki ya kisayansiyoga Vielelezo vya kumbukumbu rahisi.