Kulingana na data 2024, zaidi ya watu milioni 300 ulimwenguniyoga. Huko Uchina, karibu watu milioni 12.5 hujihusisha na yoga, na wanawake wanaounda idadi kubwa kwa takriban 94.9%. Kwa hivyo, yoga hufanya nini hasa? Je! Ni kweli kichawi kama inavyosemwa? Acha sayansi ituongoze tunapojaribu katika ulimwengu wa yoga na kufunua ukweli!

Kupunguza mafadhaiko na wasiwasi
Yoga husaidia watu kupunguza mafadhaiko na wasiwasi kupitia kudhibiti pumzi na kutafakari. Utafiti wa 2018 uliochapishwa katika mipaka katika magonjwa ya akili ulionyesha kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya yoga walipata kupunguzwa sana kwa viwango vya dhiki na dalili za wasiwasi. Baada ya wiki nane za mazoezi ya yoga, alama za wasiwasi wa washiriki zilishuka kwa wastani wa 31%.

Kuboresha dalili za unyogovu
Mapitio ya 2017 katika Mapitio ya Saikolojia ya Kliniki yalionyesha kuwa kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kupunguza dalili kwa watu wenye unyogovu. Utafiti ulionyesha kuwa wagonjwa ambao walishiriki katika yoga walipata maboresho dhahiri katika dalili zao, kulinganishwa na, au bora zaidi kuliko, matibabu ya kawaida.

Kuongeza ustawi wa kibinafsi
Mazoezi ya Yoga sio tu hupunguza hisia hasi lakini pia huongeza ustawi wa kibinafsi. Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika matibabu ya ziada katika dawa uligundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya yoga mara kwa mara walipata ongezeko kubwa la kuridhika kwa maisha na furaha. Baada ya wiki 12 za mazoezi ya yoga, alama za furaha za washiriki ziliboreshwa na wastani wa 25%.

Faida za mwili za yoga -mabadiliko ya mwili
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika ugonjwa wa moyo wa kuzuia, baada ya wiki 8 za mazoezi ya yoga, washiriki waliona ongezeko la nguvu 31 na uboreshaji wa 188% katika kubadilika, ambayo husaidia kuongeza mtaro wa mwili na sauti ya misuli. Utafiti mwingine uligundua kuwa wanafunzi wa vyuo vikuu vya kike ambao walifanya mazoezi ya yoga walipata kupunguzwa kwa uzito na index ya ketole (kipimo cha mafuta ya mwili) baada ya wiki 12, kuonyesha ufanisi wa yoga katika kupunguza uzito na uchongaji wa mwili.

Kuboresha afya ya moyo na mishipa
Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Jarida la Chuo cha Amerika cha Cardiology uligundua kuwa mazoezi ya yoga yanaweza kupunguza sana viwango vya shinikizo la damu kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu. Baada ya wiki 12 za mazoezi ya kuendelea ya yoga, washiriki walipata kupunguzwa kwa wastani wa 5.5 mmHg katika shinikizo la damu la systolic na 4.0 mmHg katika shinikizo la damu ya diastoli.

Kuongeza kubadilika na nguvu
Kulingana na utafiti wa 2016 katika Jarida la Kimataifa la Tiba ya Michezo, washiriki walionyesha uboreshaji mkubwa katika alama za mtihani wa kubadilika na kuongezeka kwa nguvu ya misuli baada ya wiki 8 za mazoezi ya yoga. Kubadilika kwa mgongo wa chini na miguu, haswa, ilionyesha uboreshaji dhahiri.

Kupunguza maumivu sugu
Utafiti wa 2013 uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Uchungu na Usimamizi uligundua kuwa mazoezi ya yoga ya muda mrefu yanaweza kupunguza maumivu sugu ya nyuma. Baada ya wiki 12 za mazoezi ya yoga, alama za maumivu ya washiriki zilishuka kwa wastani wa 40%.