Spring ni wakati mwafaka wa kufufua mwili na akili yakoyoga huleta ambazo husaidia kupunguza uchovu, kukuza utulivu, na kutumia nishati nyingi.
1, Pozi la Nusu Mwezi
Maagizo: Anza katika nafasi ya kusimama na miguu yako kuhusu upana wa mabega. Geuza mguu wako wa kulia upande wa kulia, piga goti lako la kulia, na upanue mwili wako upande wa kulia, ukiweka mkono wako wa kulia karibu sentimeta 30 nje ya mguu wako wa kulia. Inua mguu wako wa kushoto kutoka ardhini na uipanue sambamba na ardhi. Panua goti lako la kulia, fungua mkono wako wa kushoto kuelekea dari, na uangalie juu kwenye dari.
Faida: Inaboresha usawa na uratibu, huimarisha kuzingatia, huongeza nguvu za mguu, na kunyoosha kifua.
Kupumua: Dumisha kupumua kwa asili na laini kote.
Vidokezo Muhimu: Weka mikono yote miwili katika mstari ulionyooka kuelekea ardhini, na uhakikishe kuwa mwili wako unabaki kwenye ndege moja, na mguu wa juu ukiwa sambamba na ardhi.
Kurudia: pumzi 5-10 kwa kila upande.
2、 Nusu Pembetatu ya Kusokota Pozi
Maagizo: Anza katika nafasi ya kusimama na miguu yako kuhusu upana wa mabega. Bawaba kwenye viuno, weka mikono yako chini, na unyooshe mgongo wako. Weka mkono wako wa kushoto moja kwa moja chini ya kifua chako, na upanue mkono wako wa kulia sambamba na ardhi. Exhale unaposokota bega lako la kulia kuelekea dari na kugeuza kichwa chako kutazama dari.
Faida: Inaboresha kubadilika kwa mgongo, kunyoosha misuli ya chini ya nyuma na mguu.
Kupumua: Vuta pumzi huku ukirefusha mgongo wako, na exhale unaposokota.
Vidokezo Muhimu: Weka pelvis katikati, na uelekeze vidole vyako mbele au ndani kidogo.
Kurudia: pumzi 5-10 kwa kila upande.
3、 Uwekaji wa Pembe ya Upande wa Twist
Maagizo: Anza katika nafasi ya kupiga magoti na mikono yako imewekwa mbele chini. Nyosha mguu wako wa kushoto mbele, nyoosha mguu wako wa kulia nyuma na vidole vilivyopinda chini, na kuzama viuno vyako chini. Vuta pumzi unapopanua mkono wako wa kulia hadi angani, na exhale unaposokota mgongo wako upande wa kushoto. Lete kwapa lako la kulia kwenye goti la nje la kushoto, bonyeza viganja vyako pamoja, na unyooshe mikono yako mbele. Inyoosha goti lako la kushoto, na uimarishe mkao huku ukigeuza shingo yako kutazama dari.
Faida: Huimarisha misuli ya pande zote mbili za torso, nyuma, na miguu, huondoa usumbufu wa mgongo, na kukandamiza tumbo.
Kupumua: Vuta pumzi unapopanua mgongo wako, na exhale unaposokota.
Vidokezo muhimu: Weka makalio chini iwezekanavyo.
Kurudia: pumzi 5-10 kwa kila upande.
4、 Umeketi Mbele Bend (Tahadhari kwa Wagonjwa wa Ugonjwa wa Diski ya Lumbar)
Maagizo: Anza katika nafasi ya kukaa na mguu wako wa kulia kupanuliwa mbele na goti lako la kushoto limeinama. Fungua nyonga yako ya kushoto, weka pekee ya mguu wako wa kushoto dhidi ya paja la ndani la kulia, na uunganishe vidole vyako vya kulia nyuma. Ikiwa inahitajika, tumia mikono yako kuvuta mguu wa kulia karibu nawe. Vuta pumzi unapofungua mikono yako juu, na exhale unapokunja mbele, ukiweka mgongo wako sawa. Shika mguu wako wa kulia kwa mikono yako. Vuta pumzi ili kurefusha mgongo wako, na exhale ili kuimarisha mkunjo wa mbele, ukileta tumbo lako, kifua, na paji la uso kuelekea paja lako la kulia.
Manufaa: Hunyoosha nyundo na misuli ya mgongo, inaboresha kunyumbulika kwa nyonga, huongeza usagaji chakula, na kukuza mzunguko wa damu kwenye uti wa mgongo.
Kupumua: Vuta pumzi ili kurefusha mgongo, na exhale ili kukunja mbele.
Vidokezo Muhimu: Weka mgongo sawa katika pozi.
Kurudia: mara 5-10.
5、 Pozi ya Samaki Inayotumika
Maagizo: Anza katika nafasi ya kukaa na miguu yote miwili kupanuliwa mbele. Weka kizuizi cha yoga chini ya mgongo wako wa thoracic, kuruhusu kichwa chako kupumzika chini. Ikiwa shingo yako inahisi wasiwasi, unaweza kuweka kizuizi kingine cha yoga chini ya kichwa chako. Lete mikono yako juu na unganisha mikono yako pamoja, au kunja viwiko vyako na ushikilie kwenye viwiko vilivyo kinyume kwa kunyoosha zaidi.
Faida: Hufungua kifua na shingo, huimarisha mabega na misuli ya nyuma, na hupunguza mvutano.
Kupumua: Vuta pumzi ili kurefusha mgongo, na exhale ili kuimarisha mgongo.
Vidokezo Muhimu: Weka nyonga chini, na pumzika kifua na mabega.
Kurudia: mara 10-20.
Spring ni wakati mzuri wa kushiriki katika mazoezi ya kunyoosha ambayo huamsha mwili na kukuza utulivu. Kukaza yoga unaleta si tu kutoa faida kukaza na massage lakini pia kusaidia rejuvenate na kuhuisha mwili na akili.
Muda wa kutuma: Apr-26-2024
