Spring ni wakati mzuri wa kuboresha mwili wako na akili yako nayoga Inaleta ambayo husaidia kupunguza uchovu, kukuza kupumzika, na kutumia nguvu nyingi.
1、 Nusu ya mwezi
Maagizo: Anza katika nafasi ya kusimama na miguu yako juu ya upana wa bega. Badili mguu wako wa kulia upande wa kulia, piga goti lako la kulia, na upanue mwili wako upande wa kulia, ukiweka mkono wako wa kulia karibu sentimita 30 nje ya mguu wako wa kulia. Inua mguu wako wa kushoto kutoka ardhini na upange sambamba na ardhi. Panua goti lako la kulia, fungua mkono wako wa kushoto kuelekea dari, na uangalie dari.
Faida: Inaboresha usawa na uratibu, inaimarisha umakini, huongeza nguvu ya mguu, na kunyoosha kifua.
Kupumua: Kudumisha kupumua kwa asili na laini wakati wote.
Vidokezo muhimu: Weka mikono yote miwili kwa mstari wa moja kwa moja wa ardhini, na hakikisha mwili wako unabaki kwenye ndege moja, na mguu wa juu unafanana na ardhi.
Marudio: pumzi 5-10 kwa upande.
2、 Nusu pembetatu twist pose
Maagizo: Anza katika nafasi ya kusimama na miguu yako juu ya upana wa bega. Hinge kwenye viuno, weka mikono yako ardhini, na uelekeze mgongo wako. Weka mkono wako wa kushoto moja kwa moja chini ya kifua chako, na upanue mkono wako wa kulia sambamba na ardhi. Exhale unapoipotosha bega lako la kulia kuelekea dari na kugeuza kichwa chako ili uangalie dari.
Faida: huongeza kubadilika kwa mgongo, kunyoosha misuli ya chini na misuli ya mguu.
Kupumua: Inhale unapozidisha mgongo wako, na exhale unapoendelea.
Vidokezo muhimu: Weka pelvis iliyozingatia, na uelekeze vidole vyako mbele au kidogo ndani.
Marudio: pumzi 5-10 kwa upande.
3、 Pembeni ya pembeni twist
Maagizo: Anza katika nafasi ya kupiga magoti na mikono yako iliyowekwa mbele juu ya ardhi. Piga hatua ya mguu wako wa kushoto mbele, panua mguu wako wa kulia nyuma na vidole vilivyopindika chini, na kuzama makalio yako chini. Inhale unapoongeza mkono wako wa kulia hadi angani, na exhale unapoipotosha mgongo wako kushoto. Lete armpit yako ya kulia kwa goti la kushoto la nje, bonyeza mitende yako pamoja, na upanue mikono yako mbele. Moja kwa moja goti lako la kushoto, na utulivu mkao wakati unapotosha shingo yako ili uangalie dari.
Faida: Huimarisha misuli pande zote za torso, nyuma, na miguu, hupunguza usumbufu wa nyuma, na husababisha tumbo.
Kupumua: Inhale unapoongeza mgongo wako, na exhale unapoendelea.
Vidokezo muhimu: Pindua viuno chini iwezekanavyo.
Marudio: pumzi 5-10 kwa upande.
4、 Kukaa mbele bend (tahadhari kwa wagonjwa wa ugonjwa wa disc)
Maagizo: Anza katika nafasi ya kukaa na mguu wako wa kulia uliopanuliwa mbele na goti lako la kushoto limeinama. Fungua kiboko chako cha kushoto, weka pekee ya mguu wako wa kushoto dhidi ya paja la kulia la ndani, na ubadilishe vidole vyako vya kulia nyuma. Ikiwa inahitajika, tumia mikono yako kuvuta mguu wa kulia karibu na wewe. Inhale unapofungua mikono yako, na exhale unapoendelea kusonga mbele, ukiweka mgongo wako moja kwa moja. Kunyakua mguu wako wa kulia na mikono yako. Inhale kupanua mgongo wako, na exhale ili kuongeza kasi ya mbele, kuleta tumbo lako, kifua, na paji la uso kuelekea paja lako la kulia.
Faida: Kunyoosha viboko na misuli ya nyuma, inaboresha kubadilika kwa hip, huongeza digestion, na kukuza mzunguko wa damu ya mgongo.
Kupumua: Inhale kupanua mgongo, na exhale ili kusonga mbele.
Vidokezo muhimu: Weka nyuma moja kwa moja wakati wote.
Marudio: pumzi 5-10.
5、 Kusaidiwa kwa samaki
Maagizo: Anza katika nafasi ya kukaa na miguu yote miwili iliyopanuliwa mbele. Weka kizuizi cha yoga chini ya mgongo wako wa thoracic, ukiruhusu kichwa chako kupumzika ardhini. Ikiwa shingo yako inahisi vizuri, unaweza kuweka kizuizi kingine cha yoga chini ya kichwa chako. Kuleta mikono yako juu na kushika mikono yako pamoja, au kuinama viwiko vyako na ushikilie kwenye viwiko vilivyo kinyume kwa kunyoosha zaidi.
Faida: Hufungua kifua na shingo, huimarisha mabega na misuli ya nyuma, na kupunguza mvutano.
Kupumua: Inhale kupanua mgongo, na exhale ili kukuza nyuma.
Vidokezo muhimu: Weka viuno vimewekwa msingi, na kupumzika kifua na mabega.
Marudio: pumzi 10-20.
Spring ni wakati mzuri wa kujihusisha na mazoezi ya kunyoosha ambayo huamsha mwili na kukuza kupumzika. Kunyoosha yoga haitoi tu kutoa faida za kunyoosha na massage lakini pia husaidia kuunda upya na kurekebisha mwili na akili.
Wakati wa chapisho: Aprili-26-2024
