###Sphinx pose
** Eleza: **
Katika joka pose, uongo juu ya ardhi na viwiko vyako chini ya mabega yako na mitende yako ardhini. Polepole kuinua mwili wako wa juu ili kifua chako kiweze ardhini, ukiweka mgongo wako kupanuliwa.
** Manufaa: **
1. Kunyoosha mgongo wako na kuimarisha misuli yako ya nyuma.
2. Punguza mvutano wa nyuma na shingo na uboresha mkao.
3. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Ongeza uwazi wa kifua na kukuza kupumua.
** Eleza: **
Katika nafasi iliyo wima, kaa ardhini na miguu yako moja kwa moja, mgongo wako moja kwa moja, mitende yako pande zote za sakafu, na mwili wako moja kwa moja.
** Manufaa: **
1. Kuboresha mkao wa mwili na mkao, na kuongeza msaada wa mgongo.
2. Kuimarisha mguu, tumbo, na misuli ya nyuma.
3. Punguza usumbufu wa chini na kupunguza shinikizo kwenye mgongo wa lumbar.
4. Kuboresha usawa na utulivu.
** Eleza: **
Katika bend ya kusimama mbele, simama wima na miguu yako moja kwa moja na tegemea polepole, ukigusa vidole vyako au ndama iwezekanavyo ili kudumisha usawa.
####Kusimama mbele bend
** Manufaa: **
1. Kunyoosha mgongo, mapaja na misuli ya nyuma ya miguu ili kuongeza kubadilika.
2. Punguza mvutano nyuma na kiuno na kupunguza shinikizo kwenye mgongo wa lumbar.
3. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Kuboresha mkao na mkao, na kuongeza usawa wa mwili.
** Eleza: **
Katika mgawanyiko uliosimama, simama wima na mguu mmoja ulioinuliwa nyuma, mikono ikigusa ardhi, na mguu mwingine uliobaki wima.
** Manufaa: **
1. Kunyoosha mguu, misuli ya kiboko na kiboko ili kuongeza kubadilika.
2. Kuboresha usawa na uratibu.
3. Kuimarisha misuli yako ya tumbo na nyuma. Kuweka mgawanyiko
4. Pumzika mvutano na mafadhaiko na kukuza amani ya ndani.
** Eleza: **
Katika upinde wa juu au gurudumu la juu, lala mgongoni mwako na mikono yako pande za kichwa chako na uinue kiuno na torso polepole ili mwili wako uwe ndani ya arc, ukiweka miguu yako gorofa.
** Manufaa: **
1. Panua kifua na mapafu ili kukuza kupumua.
2. Kuimarisha mguu, nyuma, na misuli ya kiboko.
3. Kuboresha kubadilika kwa mgongo na mkao.
4. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
###Juu inakabiliwa na mbwa pose
** Eleza: **
Katika mbwa wa upanuzi wa juu, uongo juu ya ardhi na mitende yako pande zako, polepole kuinua mwili wako wa juu, kunyoosha mikono yako, na uangalie juu angani, ukiweka miguu yako sawa.
** Manufaa: **
1. Panua kifua na mapafu ili kukuza kupumua.
2. Kunyoosha miguu yako na tumbo ili kuimarisha msingi wako.
3. Kuboresha kubadilika kwa mgongo na mkao.
4. Punguza mvutano wa nyuma na shingo na kupunguza mafadhaiko.
###Juu inakabiliwa na pana-angle iliyoketi
** Eleza: **
Katika nafasi ya juu ya upanuzi wa juu, kaa juu ya ardhi na miguu yako kando na vidole vyako vinakabiliwa, na polepole mbele, ukijaribu kugusa ardhi na kudumisha usawa wako.
** Manufaa: **
1. Kunyoosha miguu, viuno na mgongo ili kuongeza kubadilika.
2. Kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma ili kuboresha utulivu wa mwili.
3. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Punguza mvutano wa nyuma na kiuno na kupunguza mkazo.
** Eleza: **
Katika bodi ya juu zaidi, kaa ardhini na miguu yako moja kwa moja na mikono yako pande zako na kuinua kiuno chako polepole ili mwili wako uwe na mstari wa moja kwa moja.
** Manufaa: **
1. Kuimarisha mikono yako, mabega, na msingi.
2. Kuboresha kiuno na nguvu ya kiuno.
3. Boresha mkao na mkao ili kuzuia majeraha ya kiuno na nyuma.
4. Kuboresha usawa na utulivu.
Ikiwa unavutiwa na sisi, tafadhali wasiliana nasi
Wakati wa chapisho: Jun-05-2024
