###Ilikaa pose kubwa ya vidole
** Eleza: **
Katika supine kubwa toe, uongo juu ya ardhi, inua mguu mmoja juu, ongeza mikono yako, na unyakua vidole vyako vikubwa, ukiweka mwili ukiwa umepumzika.
** Manufaa: **
1. Kunyoosha misuli ya mguu na nyuma, kuongeza kubadilika.
2. Hupunguza mvutano wa chini na mvutano wa kiboko, na kupunguza shinikizo la lumbar.
3. Inakuza mzunguko wa damu, kupunguza uchovu wa mguu.
4. Inaboresha usawa wa mwili na uratibu.
####Reclining shujaa Pose / Saddle pose
** Eleza: **
Katika chumba cha kulala cha shujaa/saruji, kaa ardhini na magoti yako yameinama, ukiweka miguu yote miwili pande zote za viuno vyako. Polepole mwili wako nyuma hadi ulala ardhini.
###Kichwa kilichogeuzwa kwa goti
** Eleza: **
Katika kichwa-kwa-goti, na mguu mmoja moja kwa moja na nyingine iliyoinama, kuleta mguu wa mguu wako karibu na paja lako la ndani. Badili mwili wako wa juu kwa mwelekeo wa miguu yako moja kwa moja na kunyoosha mbele kama unavyoweza, kushikilia vidole vyako au ndama kwa mikono yote miwili.
** Manufaa: **
1. Kunyoosha miguu, mgongo na kiuno cha upande ili kuongeza kubadilika.
2. Kuimarisha misuli ndani ya tumbo na upande wa mgongo ili kuboresha usawa wa mwili.
3. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Punguza mvutano wa nyuma na kiuno na kupunguza mkazo.
** Eleza: **
Katika nafasi ya kupambana na warrior, mguu mmoja umepigwa mbele, goti likainama, mguu mwingine nyuma nyuma, mikono moja kwa moja, mitende iliongezeka nyuma, na mwili umewekwa ili kudumisha usawa.
** Manufaa: **
1. Panua pande zako, kifua, na mabega ili kukuza kupumua.
2. Kuimarisha miguu yako, viuno, na msingi.
3. Kuboresha usawa na uratibu.
4. Ongeza kubadilika kwa lumbar na kupunguza shinikizo la lumbar.
Shujaa 1 pose
** Eleza: **
Katika shujaa 1 pose, simama wima na mguu mmoja mbele yako, goti akainama, mguu mwingine nyuma nyuma, mikono moja kwa moja, mitende inakabiliwa, mwili moja kwa moja.
** Manufaa: **
1. Kuimarisha miguu yako, viuno na msingi.
2. Kuboresha usawa wa mwili na utulivu.
3. Kuboresha kubadilika kwa mgongo na kuzuia majeraha ya lumbar na nyuma.
4. Inaboresha kujiamini na amani ya ndani.
###
** Eleza: **
Katika sehemu ya pembetatu inayozunguka, mguu mmoja umepigwa mbele, mguu mwingine uko sawa nyuma, mwili umewekwa mbele, mkono uko moja kwa moja, na kisha polepole mwili, ukifikia mkono mmoja hadi ncha ya mguu na mwingine mkono kwa angani.
** Manufaa: **
1. Panua mapaja, misuli ya iliopsoas na kiuno cha upande ili kuongeza kubadilika kwa mwili.
2. Kuimarisha miguu yako, viuno, na msingi.
3. Kuboresha kubadilika kwa mgongo, kuboresha mkao na mkao.
4. Kuchochea viungo vya utumbo na kukuza kazi ya utumbo.
####Ameketi mbele bend
** Manufaa: **
Katika bend ya mbele iliyoketi, kaa ardhini na miguu yako moja kwa moja mbele yako na vidole vyako vinaelekeza. Tenga mbele polepole, ukigusa vidole vyako au ndama kuweka usawa wako.
Ikiwa unavutiwa na sisi, tafadhali wasiliana nasi
Wakati wa chapisho: Mei-31-2024
