###Lunge ya Chini
**Maelezo:**
Katika nafasi ya chini, mguu mmoja unasonga mbele, goti linainama, mguu mwingine unaenea nyuma, na vidole vya miguu chini. Inua mwili wako wa juu mbele na uweke mikono yako pande zote za miguu yako ya mbele au uinue juu ili kudumisha usawa.
**Faida:**
1. Nyosha paja la mbele na misuli iliopsoas ili kupunguza ugumu wa nyonga.
2. Imarisha misuli ya mguu na nyonga ili kuboresha utulivu.
3. Panua kifua na mapafu ili kukuza kupumua.
4. Kuboresha mfumo wa usagaji chakula na kukuza afya ya viungo vya tumbo.
###Pozi la Njiwa
**Maelezo:**
Katika nafasi ya njiwa, mguu mmoja ulioinama wa goti umewekwa mbele ya mwili, na vidole vinatazama nje. Panua mguu mwingine nyuma, weka vidole vya miguu chini, na uelekeze mwili mbele ili kudumisha usawa.
**Faida:**
1. Nyosha misuli ya iliopsoas na matako ili kupunguza sciatica.
2. Kuboresha flexibilitet hip pamoja na mbalimbali ya mwendo.
3. Punguza mkazo na wasiwasi, kukuza utulivu na amani ya ndani.
4. Kuchochea mfumo wa utumbo na kukuza kazi ya viungo vya tumbo.
###Mkao wa Ubao
**Maelezo:**
Kwa mtindo wa ubao, mwili hudumisha mstari ulionyooka, unaoungwa mkono na mikono na vidole, viwiko vimeshinikizwa sana dhidi ya mwili, misuli ya msingi imefungwa, na mwili haujainama au haujainama.
**Faida:**
1. Imarisha kikundi cha misuli ya msingi, haswa rectus abdominis na tumbo la kupita.
2. Kuboresha utulivu wa mwili na uwezo wa usawa.
3. Kuongeza nguvu ya mikono, mabega, na nyuma.
4. Kuboresha mkao na mkao ili kuzuia majeraha ya kiuno na mgongo.
###Jembe Pozi
**Maelezo:**
Kwa mtindo wa jembe, mwili umelala chini, mikono imewekwa chini, na viganja vinatazama chini. Polepole inua miguu yako na kuipanua kuelekea kichwani hadi vidole vyako vitue.
**Faida:**
1. Panua mgongo na shingo ili kupunguza mvutano wa nyuma na shingo.
2. Kuamsha tezi na tezi za adrenal, kukuza kimetaboliki.
3. Kuboresha mfumo wa mzunguko na kukuza mtiririko wa damu.
4. Kuondoa maumivu ya kichwa na wasiwasi, kukuza utulivu wa kimwili na kiakili.
###Pozi Iliyowekwa Wakfu kwa Sage Marichi A
**Maelezo:**
Katika Pozi la Salamu kwa Mama Mwenye Hekima, mguu mmoja umepinda, mguu mwingine umenyooshwa, mwili umeinamishwa mbele, na mikono yote miwili inashika vidole vya mbele au vifundo vya miguu ili kudumisha usawa.
**Faida:**
1. Nyosha mapaja, kinena, na uti wa mgongo ili kuboresha unyumbulifu wa mwili.
2. Kuimarisha kikundi cha misuli ya msingi na misuli ya nyuma, na kuboresha mkao.
3. Kuchochea viungo vya utumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Kuboresha usawa wa mwili na utulivu.
###Pozi iliyowekwa wakfu kwa Sage Marichi C
**Maelezo:**
Katika pozi la Salamu kwa Mama Mwenye Hekima Mary C, mguu mmoja umeinama mbele ya mwili, vidole vya miguu vimekandamizwa chini, mguu mwingine umenyooshwa kinyumenyume, sehemu ya juu ya mwili inainamisha mbele, na mikono yote miwili inashika vidole vya mbele au vifundo vya miguu. .
**Faida:**
1. Panua mapaja, matako, na mgongo ili kuboresha unyumbulifu wa mwili.
2. Kuimarisha kikundi cha misuli ya msingi na misuli ya nyuma, na kuboresha mkao.
3. Kuchochea viungo vya utumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Kuboresha usawa wa mwili na utulivu.
###Mkao wa Kipepeo Aliyeegemea
**Maelezo:**
Katika mkao wa kipepeo chali, lala chini, piga magoti yako, unganisha miguu yako, na uweke mikono yako pande zote mbili za mwili wako. Pumzika polepole mwili wako na acha magoti yako yafunguke kwa nje.
**Faida:**
1. Punguza mvutano kwenye viuno na miguu, na uondoe sciatica.
2. Pumzika mwili, punguza mkazo na wasiwasi.
3. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Kuboresha kubadilika kimwili na faraja.
Ikiwa una nia yetu, tafadhali wasiliana nasi
Muda wa kutuma: Mei-18-2024
