###Lunge ya chini
** Maelezo: **
Katika nafasi ya chini, mguu mmoja unasonga mbele, goti huinama, mguu mwingine unaenea nyuma, na vidole ardhi ardhini. Pindua mwili wako wa juu mbele na uweke mikono yako pande zote za miguu yako ya mbele au uinue ili kudumisha usawa.
** Faida: **
1. Kunyoosha paja la mbele na misuli ya iliopsoas ili kupunguza ugumu wa hip.
2. Kuimarisha misuli ya mguu na kiuno ili kuboresha utulivu.
3. Panua kifua na mapafu ili kukuza kupumua.
4. Kuboresha mfumo wa utumbo na kukuza afya ya viungo vya tumbo.
####Pigeon pose
** Maelezo: **
Katika Pigeon Pose, mguu mmoja wa goti umewekwa mbele mbele ya mwili, na vidole vinakabiliwa na nje. Panua mguu mwingine nyuma, weka vidole ardhini, na uelekeze mwili mbele ili kudumisha usawa.
** Faida: **
1. Kunyoosha misuli ya iliopsoas na matako ili kupunguza sciatica.
2. Kuboresha kubadilika kwa pamoja na mwendo wa mwendo.
3. Punguza mkazo na wasiwasi, kukuza kupumzika na amani ya ndani.
4. Kuchochea mfumo wa utumbo na kukuza kazi ya viungo vya tumbo.
###Plank pose
** Maelezo: **
Kwa mtindo wa ubao, mwili unashikilia mstari wa moja kwa moja, unaoungwa mkono na mikono na vidole, viwiko vimeshinikizwa sana dhidi ya mwili, misuli ya msingi ni ngumu, na mwili haujainama au unauma.
** Faida: **
1. Kuimarisha kikundi cha misuli ya msingi, haswa tumbo la rectus na tumbo.
2. Kuboresha utulivu wa mwili na uwezo wa usawa.
3. Kuongeza nguvu ya mikono, mabega, na nyuma.
4. Boresha mkao na mkao kuzuia majeraha ya kiuno na nyuma.
####Jembe
** Maelezo: **
Kwa mtindo wa jembe, mwili umelala chini, mikono imewekwa juu ya ardhi, na mitende inakabiliwa chini. Polepole kuinua miguu yako na kuipanua kuelekea kichwani hadi vidole vyako vya ardhi.
** Faida: **
1. Panua mgongo na shingo ili kupunguza mvutano nyuma na shingo.
2. Amsha tezi ya tezi na adrenal, kukuza kimetaboliki.
3. Kuboresha mfumo wa mzunguko na kukuza mtiririko wa damu.
4. Punguza maumivu ya kichwa na wasiwasi, kukuza utulivu wa mwili na kiakili.
### pose iliyowekwa kwa Sage Marichi a
** Maelezo: **
Katika saluti kwa mwenye busara Mariamu, mguu mmoja umeinama, mguu mwingine umepanuliwa, mwili umewekwa mbele, na mikono yote miwili inachukua vidole vya mbele au vifundoni ili kudumisha usawa.
** Faida: **
1. Kunyoosha mapaja, groin, na mgongo ili kuboresha kubadilika kwa mwili.
2. Kuimarisha kikundi cha misuli ya msingi na misuli ya nyuma, na uboresha mkao.
3. Kuchochea viungo vya utumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Kuboresha usawa wa mwili na utulivu.
###Pose kujitolea kwa Sage Marichi c
** Maelezo: **
Katika salamu kwa The Wise Mary C pose, mguu mmoja umeinama mbele ya mwili, vidole vimeshinikizwa dhidi ya ardhi, mguu mwingine umepanuliwa nyuma, mwili wa juu unasonga mbele, na mikono yote miwili inafahamu vidole vya mbele au vifundoni .
** Faida: **
1. Panua mapaja, matako, na mgongo ili kuboresha kubadilika kwa mwili.
2. Kuimarisha kikundi cha misuli ya msingi na misuli ya nyuma, na uboresha mkao.
3. Kuchochea viungo vya utumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Kuboresha usawa wa mwili na utulivu.
####Iliyowekwa kipepeo
** Maelezo: **
Katika nafasi ya kipepeo ya supine, uongo juu ya ardhi, piga magoti yako, uweke miguu yako pamoja, na uweke mikono yako pande zote za mwili wako. Polepole kupumzika mwili wako na acha magoti yako kawaida kufunguliwa nje.
** Faida: **
1. Punguza mvutano katika viuno na miguu, na kupunguza sciatica.
2. Pumzika mwili, punguza mafadhaiko na wasiwasi.
3. Kuchochea viungo vya tumbo na kukuza kazi ya utumbo.
4. Kuboresha kubadilika kwa mwili na faraja.
Ikiwa unavutiwa na sisi, tafadhali wasiliana nasi
Wakati wa chapisho: Mei-18-2024
