** Maelezo: **
Katika pembe ya upande uliopanuliwa, mguu mmoja umepigwa upande mmoja, goti limeinama, mwili umepigwa, mkono mmoja umepanuliwa juu, na mkono mwingine umepanuliwa mbele kando ya mguu wa mbele.
** Faida: **
1. Panua kiuno na upande ili kuongeza kubadilika kwa groin na mapaja ya ndani.
2. Kuimarisha mapaja, matako, na vikundi vya misuli ya msingi.
3. Panua kifua na mabega kukuza kupumua.
4. Kuboresha usawa na utulivu wa mwili.
Pembetatu pose
** Maelezo: **
Katika trigonometry, mguu mmoja hutolewa upande mmoja, goti linabaki moja kwa moja, mwili unapita, mkono mmoja hupanuliwa chini dhidi ya nje ya mguu wa mbele, na mkono mwingine umepanuliwa juu.
** Faida: **
1. Panua kiuno cha upande na groin ili kuongeza kubadilika kwa mwili.
2. Kuimarisha mapaja, matako, na vikundi vya misuli ya msingi.
3. Panua kifua na mabega kukuza uwezo wa kupumua na mapafu.
4. Kuboresha mkao wa mwili na mkao
Samaki pose
** Maelezo: **
Katika pose ya samaki, mwili umelala chini, mikono imewekwa chini ya mwili, na mitende inakabiliwa chini. Polepole kuinua kifua juu, na kusababisha mgongo kwa protrude na kichwa kutazama nyuma.
** Faida: **
1. Panua kifua na ufungue eneo la moyo.
2. Panua shingo ili kupunguza mvutano katika shingo na mabega.
3. Kuchochea tezi ya tezi na adrenal, usawa mfumo wa endocrine.
4. Punguza mkazo na wasiwasi, kukuza amani ya akili.
Mizani ya mkono
** Maelezo: **
Kwa usawa wa mikono, uongo juu ya ardhi, piga viwiko vyako, weka mikono yako ardhini, uinue mwili wako kutoka ardhini, na udumishe usawa.
** Faida: **
1. Ongeza nguvu ya mikono, mabega, na misuli ya msingi.
2. Kuongeza usawa na uwezo wa uratibu wa mwili.
3. Kuboresha mkusanyiko na amani ya ndani.
4. Kuboresha mfumo wa mzunguko na kukuza mtiririko wa damu.
Bomba la mkono
** Maelezo: **
Katika mbao za mikono, mwili umelala chini, viwiko vimeinama, mikono juu ya ardhi, na mwili unabaki kwenye mstari wa moja kwa moja. Mikono na vidole vinaunga mkono uzito.
** Faida: **
1. Kuimarisha kikundi cha misuli ya msingi, haswa tumbo la rectus.
2. Kuboresha utulivu wa mwili na uwezo wa usawa.
3. Kuongeza nguvu ya mikono, mabega, na nyuma.
4. Boresha mkao na mkao.
Wafanyikazi wenye miguu minne
** Maelezo: **
Katika sehemu nne zilizo na miguu, mwili uko gorofa juu ya ardhi, na mikono iliyopanuliwa kusaidia mwili, vidole viliongezwa nyuma kwa nguvu, na mwili wote ukasimamishwa ardhini, sambamba na ardhi.
** Faida: **
1. Kuimarisha mikono, mabega, nyuma, na vikundi vya misuli ya msingi.
2. Kuboresha utulivu wa mwili na uwezo wa usawa.
3. Kuongeza nguvu ya kiuno na matako.
4. Kuboresha mkao wa mwili na mkao.
Lango pose
** Maelezo: **
Kwa mtindo wa mlango, mguu mmoja umepanuliwa kwa upande mmoja, mguu mwingine umeinama, mwili umewekwa upande, mkono mmoja umepanuliwa juu, na mkono mwingine umepanuliwa kwa upande wa mwili.
** Faida: **
1. Kuongeza mguu, matako, na vikundi vya misuli ya tumbo.
2. Panua mgongo na kifua kukuza kupumua
Ikiwa unavutiwa na sisi, tafadhali wasiliana nasi
Wakati wa chapisho: Mei-17-2024
