Maelezo:
Katika shujaa mimi hutoka/lunge ya juu, mguu mmoja unasonga mbele na goti kutengeneza pembe ya digrii 90, wakati mguu mwingine unaenea moja kwa moja na vidole vilivyowekwa. Mwili wa juu unaenea juu, mikono ikifikia kichwa na mikono ikiwa imefungwa pamoja au sambamba.
Faida:
Huimarisha misuli ya mapaja na glutes.
Hufungua kifua na mapafu, kukuza kupumua bora.
Inaboresha usawa wa mwili na utulivu.
Inashikilia mwili mzima, kuongeza nguvu za mwili.
Maelezo:
Katika chumba cha kunguru, mikono yote miwili imewekwa juu ya ardhi ikiwa na mikono iliyoinama, magoti yakipumzika juu ya mikono, miguu ikainuliwa ardhini, na kituo cha mvuto wa mbele, kudumisha usawa.
Faida:
Huongeza nguvu katika mikono, mikono, na misuli ya msingi.
Huongeza usawa na uratibu wa mwili.
Inaboresha umakini na utulivu wa ndani.
Inachochea mfumo wa utumbo, kukuza digestion.
Maelezo:
Katika nafasi ya dansi, mguu mmoja hushika kiwiko au juu ya mguu, wakati mkono upande huo huo unaenea juu. Mkono mwingine unalingana na mguu ulioinuliwa. Mwili wa juu hutegemea mbele, na mguu uliopanuliwa unanyoosha nyuma.
Faida:
Huimarisha misuli ya mguu, haswa viboko na glutes.
Inaboresha usawa wa mwili na utulivu.
Hufungua kifua na mapafu, kukuza kupumua bora.
Huongeza mkao na upatanishi wa mwili.
Maelezo:
Katika pose ya dolphin, mikono na miguu yote imewekwa juu ya ardhi, kuinua makalio juu, na kuunda sura ya V iliyoingia na mwili. Kichwa kimerejeshwa, mikono imewekwa chini ya mabega, na mikono ya ardhini.
Faida:
Inaongeza mgongo, na kupunguza mvutano nyuma na shingo.
Huimarisha mikono, mabega, na misuli ya msingi.
Inaboresha nguvu ya juu ya mwili na kubadilika.
Inachochea mfumo wa utumbo, kukuza digestion.
Mbwa wa kushuka
Maelezo:
Katika eneo la mbwa linaloelekea chini, mikono na miguu yote imewekwa juu ya ardhi, kuinua makalio juu, na kuunda sura ya V iliyoingia na mwili. Mikono na miguu ni sawa, kichwa kimerejeshwa, na macho huelekezwa kwa miguu.
Faida:
Inaongeza mgongo, na kupunguza mvutano nyuma na shingo.
Huimarisha mikono, mabega, miguu, na misuli ya msingi.
Inaboresha kubadilika kwa jumla ya mwili na nguvu.
Huongeza mfumo wa mzunguko, kukuza mtiririko wa damu.
Eagle pose
Maelezo:
Katika pose ya tai, mguu mmoja umevuka juu ya nyingine, na goti lililoinama. Mikono imevuka na viwiko vilivyoinama na mitende inayowakabili kila mmoja. Mwili hutegemea mbele, kudumisha usawa.
Faida:
Inaboresha usawa na uratibu wa mwili.
Huimarisha misuli kwenye mapaja, glutes, na mabega.
Huongeza nguvu ya misuli ya msingi.
Hupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kukuza utulivu wa ndani.
Mkono uliopanuliwa kwa toe kubwa pose AB
Maelezo:
Kwenye toe kubwa pose AB, wakati imesimama, mkono mmoja unaenea juu, na mkono mwingine unafikia mbele kufahamu vidole. Mwili hutegemea mbele, kudumisha usawa.
Faida:
Inaongeza mgongo, kuboresha mkao.
Huimarisha misuli ya mguu na glute.
Huongeza usawa wa mwili na utulivu.
Inaboresha umakini na utulivu wa ndani.
Ikiwa unavutiwa na sisi, tafadhali wasiliana nasi
Wakati wa chapisho: Mei-10-2024
