Twist ya Bharadvaja
** Maelezo: **
Katika mkao huu wa yoga, mwili huzunguka upande mmoja, na mkono mmoja umewekwa kwenye mguu ulio kinyume na mkono mwingine uliowekwa kwenye sakafu kwa utulivu. Kichwa kinafuata mzunguko wa mwili, na macho yaliyoelekezwa kuelekea upande uliopotoka.
** Faida: **
Huongeza kubadilika kwa mgongo na uhamaji.
Inaboresha digestion na kukuza afya ya chombo.
Hupunguza mvutano nyuma na shingo.
Huongeza mkao wa mwili na usawa.
---
Boti Pose
** Maelezo: **
Katika boti pose, mwili hutegemea nyuma, na kuinua viuno kutoka ardhini, na miguu yote miwili na torso huinuliwa pamoja, na kutengeneza sura ya V. Mikono inaweza kupanua mbele sambamba na miguu, au mikono inaweza kushikilia magoti.
** Faida: **
Huimarisha misuli ya msingi, haswa tumbo la rectus.
Inaboresha usawa na utulivu.
Huimarisha viungo vya tumbo na inaboresha mfumo wa utumbo.
Inaboresha mkao, kupunguza usumbufu nyuma na kiuno.
---
Bow pose
** Maelezo: **
Katika upinde wa upinde, mwili uko gorofa juu ya ardhi, miguu iliyoinama, na mikono ikishika miguu au vifundoni. Kwa kuinua kichwa, kifua, na miguu juu, sura ya upinde huundwa.
** Faida: **
Hufungua kifua, mabega, na mwili wa mbele.
Huimarisha misuli ya nyuma na kiuno.
Inachochea viungo vya kumengenya na kimetaboliki.
Inaboresha kubadilika na mkao wa mwili.
---
Daraja la daraja
** Maelezo: **
Katika Bridge Pose, mwili uko gorofa juu ya ardhi, miguu iliyoinama, miguu iliyowekwa kwenye sakafu kwa umbali wa wastani kutoka kiuno. Mikono imewekwa pande zote za mwili, mitende inayoelekea chini. Halafu, kwa kuimarisha glutes na misuli ya paja, viuno vimeinuliwa kutoka ardhini, na kutengeneza daraja.
** Faida: **
Huimarisha misuli ya mgongo, glutes, na mapaja.
Inapanua kifua, kuboresha kazi ya kupumua.
Inachochea tezi ya tezi na adrenal, kusawazisha mfumo wa endocrine ya mwili.
Hupunguza maumivu ya nyuma na ugumu.
Ngamia pose
** Maelezo: **
Katika ngamia pose, anza kutoka kwa msimamo wa kupiga magoti, na magoti yanafanana na viuno na mikono iliyowekwa kwenye viuno au visigino. Halafu, tegemea mwili nyuma, ukisukuma kiuno mbele, wakati ukiinua kifua na kutazama nyuma.
** Faida: **
Hufungua mwili wa mbele, kifua, na mabega.
Huimarisha mgongo na misuli ya nyuma.
Inaboresha kubadilika na mkao wa mwili.
Inachochea tezi za adrenal, kupunguza wasiwasi na mafadhaiko.
Wakati wa chapisho: Mei-02-2024
