Twist ya Bharadvaja
**Maelezo:**
Katika mkao huu wa yoga, mwili huzunguka kwa upande mmoja, na mkono mmoja umewekwa kwenye mguu wa kinyume na mkono mwingine umewekwa kwenye sakafu kwa utulivu. Kichwa kinafuata mzunguko wa mwili, na macho yanaelekezwa kuelekea upande unaopinda.
**Faida:**
Huongeza kubadilika kwa mgongo na uhamaji.
Inaboresha digestion na kuboresha afya ya chombo.
Huondoa mvutano nyuma na shingo.
Inaboresha mkao wa mwili na usawa.
---
Pozi ya Mashua
**Maelezo:**
Katika Mkao wa Mashua, mwili huegemea nyuma, ukiinua viuno kutoka ardhini, na miguu yote miwili na kiwiliwili huinuliwa pamoja, na kutengeneza umbo la V. Mikono inaweza kuenea mbele sambamba na miguu, au mikono inaweza kushikilia magoti.
**Faida:**
Huimarisha misuli ya msingi, hasa rectus abdominis.
Inaboresha usawa na utulivu.
Inaimarisha viungo vya tumbo na inaboresha mfumo wa utumbo.
Inaboresha mkao, kupunguza usumbufu nyuma na kiuno.
---
Upinde Pozi
**Maelezo:**
Katika Pose ya Upinde, mwili unalala chini, miguu imeinama, na mikono ikishika miguu au vifundo vya miguu. Kwa kuinua kichwa, kifua, na miguu juu, sura ya upinde huundwa.
**Faida:**
Hufungua kifua, mabega, na mwili wa mbele.
Inaimarisha misuli ya nyuma na kiuno.
Inasisimua viungo vya utumbo na kimetaboliki.
Inaboresha kubadilika na mkao wa mwili.
---
Pozi ya daraja
**Maelezo:**
Katika Bridge Pose, mwili hulala chini, miguu imeinama, miguu imewekwa kwenye sakafu kwa umbali wa wastani kutoka kwenye viuno. Mikono imewekwa pande zote za mwili, mitende inakabiliwa chini. Kisha, kwa kuimarisha glutes na misuli ya mapaja, viboko vinainuliwa kutoka chini, na kutengeneza daraja.
**Faida:**
Huimarisha misuli ya mgongo, glutes, na mapaja.
Inapanua kifua, kuboresha kazi ya kupumua.
Inasisimua tezi na tezi za adrenal, kusawazisha mfumo wa endocrine wa mwili.
Huondoa maumivu ya mgongo na ugumu.
Mkao wa Ngamia
**Maelezo:**
Katika Msimamo wa Ngamia, anza kutoka kwa nafasi ya kupiga magoti, na magoti yanafanana na nyonga na mikono iliyowekwa kwenye viuno au visigino. Kisha, konda mwili nyuma, ukisukuma viuno mbele, huku ukiinua kifua na kutazama nyuma.
**Faida:**
Hufungua mwili wa mbele, kifua, na mabega.
Inaimarisha misuli ya mgongo na nyuma.
Inaboresha kubadilika na mkao wa mwili.
Huchochea tezi za adrenal, huondoa wasiwasi na mafadhaiko.
Muda wa kutuma: Mei-02-2024
