**Vajrasana (Mkao wa Radi)**
Keti katika nafasi nzuri na matako yako yakiwa juu ya visigino vyako.
Hakikisha kwamba vidole vyako vikubwa haviingiliani.
Weka mikono yako kwa urahisi kwenye mapaja yako, ukitengeneza mduara na kidole chako na vidole vingine.
**Faida:**
- Vajrasana ni mkao wa kawaida wa kukaa katika yoga na kutafakari, ambayo inaweza kupunguza maumivu ya sciatica.
- Husaidia kutuliza akili na kukuza utulivu, hasa manufaa baada ya chakula kwa ajili ya digestion.
- Inaweza kupunguza vidonda vya tumbo, asidi nyingi ya tumbo, na usumbufu mwingine wa tumbo.
- Kusaji na kuchangamsha mishipa iliyounganishwa na viungo vya uzazi, yenye manufaa kwa wanaume waliovimba korodani kutokana na mtiririko wa damu kupita kiasi.
- Inazuia hernia kwa ufanisi na hutumika kama mazoezi mazuri ya ujauzito, kuimarisha misuli ya pelvic.
**Siddhasana (Pozi Mahiri)**
Kaa na miguu yote miwili iliyonyooshwa mbele, piga goti la kushoto, na uweke kisigino dhidi ya perineum ya paja la kulia.
Piga goti la kulia, ushikilie mguu wa kushoto, na uivute kuelekea mwili, ukiweka kisigino dhidi ya perineum ya paja la kushoto.
Weka vidole vya miguu yote miwili kati ya mapaja na ndama. Fanya mviringo na vidole vyako na uziweke kwa magoti yako.
**Faida:**
- Huongeza umakini na ufanisi wa kutafakari.
- Inaboresha kubadilika kwa mgongo na afya.
- Inakuza usawa wa mwili na kiakili na amani ya ndani.
**Sukhasana (Pozi Rahisi)**
Kaa na miguu yote miwili iliyonyooshwa mbele, piga goti la kulia, na uweke kisigino karibu na pelvis.
Piga goti la kushoto na uweke kisigino cha kushoto kwenye shin ya kulia.
Fanya mviringo na vidole vyako na uziweke kwa magoti yako.
**Faida:**
- Huongeza kubadilika kwa mwili na faraja.
- Husaidia kuondoa mvutano wa miguu na mgongo.
- Inakuza utulivu na utulivu wa akili.
Padmasana (Pozi la Lotus)
● Keti kwa kunyoosha miguu yote miwili mbele, piga goti la kulia, na ushikilie kifundo cha mguu wa kulia, ukiweke kwenye paja la kushoto.
● Weka kifundo cha mguu wa kushoto kwenye paja la kulia.
● Weka visigino vyote karibu na tumbo la chini.
Faida:
Husaidia kuboresha mkao wa mwili na usawa.
Misaada katika kupunguza mvutano katika miguu na sacrum.
Inawezesha utulivu na utulivu wa ndani.
**Tadasana (Pozi la Mlima)**
Simama kwa miguu pamoja, mikono ikining'inia kwa kawaida kando yako, viganja vinatazama mbele.
Polepole inua mikono yako juu, sambamba na masikio yako, vidole vinavyoelekeza juu.
Dumisha usawa wa mwili wako wote, ukiweka mgongo wako sawa, tumbo limehusika, na mabega yamepumzika.
**Faida:**
- Husaidia kuboresha mkao na utulivu katika nafasi za kusimama.
- Huimarisha misuli kwenye vifundo vya miguu, miguu na sehemu ya chini ya mgongo.
- Huongeza uwiano na uratibu.
- Huongeza kujiamini na utulivu wa ndani.
**Vrikshasana (Pozi la Mti)**
Simama kwa miguu pamoja, kuweka mguu wako wa kushoto kwenye paja la ndani la mguu wako wa kulia, karibu na pelvis iwezekanavyo, kudumisha usawa.
Kuleta mikono yako pamoja mbele ya kifua chako, au uipanue juu.
Dumisha kupumua kwa utulivu, zingatia umakini wako, na udumishe usawa.
**Faida:**
- Huboresha nguvu na unyumbulifu katika vifundo vya miguu, ndama, na mapaja.
- Huongeza utulivu na kubadilika kwa mgongo.
- Inakuza usawa na umakini.
- Huongeza kujiamini na amani ya ndani.
**Balasana (Pozi la Mtoto)**
Piga magoti kwenye mkeka wa yoga na magoti yako yametengana, ukiyapanga kwa nyonga, vidole vya miguu ukigusa, na visigino ukirudisha nyuma.
Pindisha polepole mbele, ukileta paji la uso wako chini, mikono iliyonyooshwa mbele au kupumzika kwa pande zako.
Kupumua kwa undani, kupumzika mwili wako iwezekanavyo, kudumisha pose.
**Faida:**
- Huondoa mafadhaiko na wasiwasi, kukuza utulivu wa mwili na akili.
- Kunyoosha mgongo na nyonga, kupunguza mvutano wa mgongo na shingo.
- Inasisimua mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kusaidia katika kupunguza tatizo la kukosa kusaga chakula na usumbufu wa tumbo.
- Huongeza pumzi, kukuza kupumua laini na kuondoa matatizo ya kupumua.
**Surya Namaskar (Salamu za Jua)**
Simama na miguu pamoja, mikono imesisitizwa pamoja mbele ya kifua.
Inhale, inua mikono yote miwili juu, ukipanua mwili mzima.
Exhale, bend mbele kutoka kwa viuno, ukigusa ardhi kwa mikono karibu na miguu iwezekanavyo.
Vuta pumzi, piga mguu wa kulia nyuma, ukipunguza goti la kulia na upinde nyuma, angalia juu.
Exhale, kuleta mguu wa kushoto nyuma kukutana na haki, kutengeneza nafasi ya mbwa inayoelekea chini.
Vuta pumzi, punguza mwili kwenye nafasi ya ubao, ukiweka mgongo na kiuno sawa, angalia mbele.
Exhale, punguza mwili chini, ukiweka viwiko karibu na mwili.
Inhale, inua kifua na kichwa kutoka chini, kunyoosha mgongo na kufungua moyo.
Vuta pumzi, inua nyonga na urudishe kwenye nafasi ya mbwa inayoelekea chini.
Vuta pumzi, piga mguu wa kulia mbele kati ya mikono, ukiinua kifua na kutazama juu.
Exhale, leta mguu wa kushoto mbele kukutana na kulia, ukikunja mbele kutoka kwa viuno.
Inhale, inua mikono yote miwili juu, ukipanua mwili mzima.
Exhale, kuleta mikono pamoja mbele ya kifua, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
**Faida:**
- Huimarisha mwili na huongeza kubadilika, kuboresha mkao wa jumla.
- huchochea mzunguko wa damu, kuharakisha kimetaboliki.
- Inaboresha kazi ya kupumua, kuongeza uwezo wa mapafu.
- Huongeza umakini wa kiakili na utulivu wa ndani.
Muda wa kutuma: Apr-28-2024
