** vajrasana (thunderbolt pose) **
Kaa katika nafasi nzuri na matako yako yakipumzika kwenye visigino vyako.
Hakikisha kuwa vidole vyako vikubwa haviingii.
Weka mikono yako kidogo kwenye mapaja yako, ukitengeneza mduara na kidole chako na vidole vyako vyote.
** Faida: **
- Vajrasana ni mkao wa kawaida wa kukaa katika yoga na kutafakari, ambayo inaweza kupunguza maumivu ya sciatica.
- Husaidia kutuliza akili na kukuza utulivu, haswa faida baada ya milo kwa digestion.
- Inaweza kupunguza vidonda vya tumbo, asidi nyingi za tumbo, na shida zingine za tumbo.
- Massages na huchochea mishipa iliyounganishwa na viungo vya uzazi, yenye faida kwa wanaume walio na testicles zilizojaa kwa sababu ya mtiririko wa damu mwingi.
- Kwa ufanisi huzuia hernias na hutumika kama mazoezi mazuri ya ujauzito, kuimarisha misuli ya pelvic.
** Siddhasana (adept pose) **
Kaa na miguu yote miwili mbele, piga goti la kushoto, na uweke kisigino dhidi ya paja la kulia.
Piga goti la kulia, shikilia kiwiko cha kushoto, na uivute kuelekea mwili, ukiweka kisigino dhidi ya perineum ya paja la kushoto.
Weka vidole vya miguu yote miwili kati ya mapaja na ndama. Fanya mduara na vidole vyako na uweke magoti yako.
** Faida: **
- huongeza umakini na ufanisi wa kutafakari.
- Inaboresha kubadilika kwa mgongo na afya.
- Inakuza usawa wa mwili na kiakili na amani ya ndani.
** sukhasana (pose rahisi) **
Kaa na miguu yote miwili mbele, piga goti la kulia, na uweke kisigino karibu na pelvis.
Piga goti la kushoto na uweke kisigino cha kushoto kwenye shin ya kulia.
Fanya mduara na vidole vyako na uweke magoti yako.
** Faida: **
- huongeza kubadilika kwa mwili na faraja.
- Husaidia kupunguza mvutano katika miguu na mgongo.
- Inakuza kupumzika na utulivu wa akili.
Padmasana (lotus pose)
● Kaa na miguu yote miwili mbele, piga goti la kulia, na ushikilie kiwiko cha kulia, ukiweka kwenye paja la kushoto.
● Weka kiwiko cha kushoto kwenye paja la kulia.
● Weka visigino vyote karibu na tumbo la chini.
Faida:
Husaidia kuboresha mkao wa mwili na usawa.
UKIMWI katika kupunguza mvutano katika miguu na sacrum.
Inawezesha kupumzika na utulivu wa ndani.
** Tadasana (mlima pose) **
Simama na miguu pamoja, mikono ikining'inia kawaida na pande zako, mitende inayoelekea mbele.
Polepole kuinua mikono yako juu, sambamba na masikio yako, vidole vinaelekeza juu.
Dumisha muundo wa mwili wako wote, ukiweka mgongo wako sawa, tumbo linalohusika, na mabega yametulia.
** Faida: **
- Husaidia kuboresha mkao na utulivu katika nafasi za kusimama.
- Huimarisha misuli kwenye matako, miguu, na nyuma ya chini.
- huongeza usawa na uratibu.
- huongeza kujiamini na utulivu wa ndani.
** vrikshasana (mti pose) **
Simama na miguu pamoja, ukiweka mguu wako wa kushoto kwenye paja la ndani la mguu wako wa kulia, karibu na pelvis iwezekanavyo, kudumisha usawa.
Kuleta mitende yako mbele ya kifua chako, au kuipanua juu.
Kudumisha kupumua kwa kasi, kuzingatia umakini wako, na kudumisha usawa.
** Faida: **
- Inaboresha nguvu na kubadilika katika vijiti, ndama, na mapaja.
- huongeza utulivu na kubadilika katika mgongo.
- Inakuza usawa na mkusanyiko.
- huongeza ujasiri na amani ya ndani.
** balasana (pose ya mtoto) **
Piga magoti kwenye kitanda cha yoga na magoti kando, ukiwalinganisha na viuno, vidole vya kugusa, na visigino vikirudi nyuma.
Poleza polepole, ukileta paji la uso wako chini, mikono iliyowekwa mbele au iliyorejeshwa na pande zako.
Pumua kwa undani, ukipumzika mwili wako iwezekanavyo, ukidumisha pose.
** Faida: **
- Hupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kukuza kupumzika kwa mwili na akili.
- Kunyoosha mgongo na viuno, kupunguza mvutano nyuma na shingo.
- Inachochea mfumo wa kumengenya, kusaidia katika kupunguza usumbufu na usumbufu wa tumbo.
- Huongeza pumzi, kukuza kupumua laini na kupunguza shida za kupumua.
** Surya Namaskar (Salamu ya jua) **
Simama na miguu pamoja, mikono ikiwa pamoja mbele ya kifua.
Inhale, kuinua mikono yote miwili juu, kupanua mwili wote.
Exhale, piga mbele kutoka kiuno, ukigusa ardhi kwa mikono karibu na miguu iwezekanavyo.
Inhale, rudisha mguu wa kulia nyuma, ukipunguza goti la kulia na kuweka nyuma nyuma, macho yakainuliwa.
Exhale, rudisha mguu wa kushoto ili kukutana na kulia, na kutengeneza nafasi ya mbwa inayoelekea chini.
Inhale, punguza mwili katika nafasi ya ubao, ukiweka mgongo na kiuno moja kwa moja, macho mbele.
Exhale, punguza mwili chini, ukiweka viwiko karibu na mwili.
Inhale, inua kifua na kichwa kutoka ardhini, ukinyoosha mgongo na kufungua moyo.
Exhale, inua kiuno na kushinikiza nyuma katika nafasi ya mbwa inayoelekea chini.
Inhale, piga mguu wa kulia mbele kati ya mikono, ukiinua kifua na kutazama juu.
Exhale, kuleta mguu wa kushoto mbele kukutana na kulia, kukunja mbele kutoka kiuno.
Inhale, kuinua mikono yote miwili juu, kupanua mwili wote.
Exhale, kuleta mikono pamoja mbele ya kifua, ukirudi kwenye nafasi ya kusimama.
** Faida: **
- Huimarisha mwili na huongeza kubadilika, kuboresha mkao wa jumla.
- Inachochea mzunguko wa damu, kuharakisha kimetaboliki.
- Inaboresha kazi ya kupumua, kuongeza uwezo wa mapafu.
- huongeza umakini wa kiakili na utulivu wa ndani.
Wakati wa chapisho: Aprili-28-2024
