1 、 Kukimbilia kwa matokeo ya haraka, kufanya mazoezi zaidi kwa kupoteza uzito

Watu wengi huchagua kufanya mazoeziyogana lengo la msingi la kupoteza uzito, mara nyingi na mawazo ya uvumilivu. Wanaamini kuwa wanapofanya mazoezi zaidi, matokeo bora, wakitumaini mafanikio ya papo hapo. Walakini, hawatambui kuwa hii inaweza kuwa hatari. Katika hatua za mwanzo za mazoezi, mwili bado hauna nguvu ya kutosha, na mazoezi ya kila siku yanaweza kukusanya uchovu, na kusababisha majeraha.

Watu hawa huzingatia tu sehemu moja ya yoga, kupuuza kiini chake -kukuza mawazo ya amani.

Wataalam wa Yoga wanapaswa kutafuta kujiboresha wenyewe katika mwili, akili, na roho. Mara tu unapojihusisha kikamilifu na yoga, utapata mabadiliko makubwa katika mwili wako. Kubadilisha umakini wako mbali na mafunzo ya mwili sio tu kunapunguza hatari ya kuumia lakini pia huleta mabadiliko halisi katika maisha yako.

2 、 Kuongeza nguvu za nyuma katika yoga

Backbends inaweza kuwa hatari sana. Kwa wakati, wanaweza kuharibu tishu laini kati ya vertebrae, na ikiwa mgongo umewekwa tu katika mwelekeo mmoja, harakati zake katika mwelekeo mwingine zinaweza kuzuiliwa.

Mgongo una vertebrae nyingi, na kabla ya kujifunza jinsi ya kudhibiti mwili wako vizuri, mazoezi ya kurudia ya kurudia mara nyingi hulenga vertebra rahisi zaidi, wakati wengine wanabaki wakifanya kazi. Hatima ya vertebra iliyokuwa na kazi nyingi inaweza kufikiria kwa urahisi.

3 、 Tumbo la kupumzika

Wakatimazoezi ya yoga, kupumua sahihi hakuhitaji tu kuchora hewa ndani ya eneo la kifua lakini pia kuhisi upanuzi na ubadilishaji wa mbavu.

Kwa kila pumzi, unaweza kushirikisha misuli yako ya tumbo kwa kuvuta kitovu chako kuelekea mgongo wako. Unapovuta, jaza kifua chako na hewa wakati wa kuweka misuli yako ya tumbo.

Kushirikisha misuli yako ya tumbo wakati wa kupumua sio tu hukusaidia kupumua kwa usahihi lakini pia hulinda mgongo wako wa chini, kuzuia maumivu au kuumia.

4 、 Mvutano usiohitajika

Vidole vya wakati, mabega yaliyoinuliwa, na visu vya rangi -ishara hizi zinaonyesha hakuna dalili ya kupumzika, sawa?

Baadhi ya athari kubwa zinahitaji nguvu kamili ya mwili na umakini, kushikilia pumzi tano. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuzuia mvutano usio wa lazima katika mwili wakati huu.

Pumzika kwa uangalifu misuli yako bila kuzidi. Jiamini mwenyewe - una uwezo kamili wa kuifanya!

5 、 Kunyoosha misuli

YogaInahitaji sisi kuzingatia pumzi yetu na uzoefu wa furaha ya ndani.

Walakini, ikiwa una ushindani wa ushindani, unaweza kuhisi hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kuzidi wengine au kufanana na maoni yao.

Hii inaweza kusababisha kwa urahisi misuli ya misuli. Wakati wa mazoezi, kaa ndani ya mipaka yako mwenyewe.

Unaweza kuiga wengine, lakini usijeruhi misuli yako katika mchakato.

6 、 Kutaka kutoa kamili lakini kujaribu kuhifadhi nishati

NyingiyogaInaweza kuwa ngumu, na kuacha mikono na miguu ikitetemeka, na mwili wako haukushirikiana kabisa. Wanaovutia wa Yoga wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya mkao wao unaonekana kuwa mbaya wakati pia wanatarajia kuhifadhi nishati na kupumzika baadaye. Kama matokeo, mwili hubadilika kwa njia ya kuokoa nishati, na kuifanya nafasi hiyo ionekane kuwa sawa nje, lakini kwa ukweli, mambo mengi hayafanyike kwa nguvu kwa sababu ya marekebisho ya kuokoa juhudi.

Kwa wakati, viungo vinaweza kuvumilia shinikizo zisizo za lazima, na inafanya kuwa ngumu kufurahiya faida za yoga na hata kusababisha shida zaidi.

Kwa kuwa yoga ni ya afya, mtu anapaswa kujitolea kufanya mazoezi kikamilifu na kukumbatia juhudi. Jasho ni sehemu ya maana ya kufanikiwa. Badala ya kufikiria juu ya kuhifadhi nishati, kuzingatia

7 、 Kuongeza nguvu

Kunyoosha ni shughuli kubwa ya mwili. Kunyoosha wastani huweka tishu za mwili kuwa za ujana na zenye nguvu wakati wa kukuza mzunguko wa damu.

Walakini, watu wengi wanaamini vibayayogani juu ya kunyoosha sana, ambayo sio sahihi. Yoga ni kweli ni pamoja na mazoezi mengi ya kunyoosha, lakini kunyoosha ni moja tu ya vitu vyake vingi. Wale ambao wanafikiria yoga ni juu ya kunyoosha mara nyingi miili yao, bila kujua kufungua mishipa yao. Hii inaweza kusababisha maumivu na maumivu ya mara kwa mara bila kuelewa sababu.

Kwa hivyo, epuka kuzingatia tu kunyoosha. Ni muhimu kupata mwalimu mzuri na kufanya mazoezi kwa hatua kwa hatua, kuruhusu mwili kukuza kwa njia ya usawa.

8 、 Jasho kubwa wakatiYoga

Onyo muhimu la zamani kuhusu yoga ni kwamba unapaswa kuzuia rasimu kabla na baada ya mazoezi. Wakati wa jasho na pores zako ziko wazi, mfiduo wa hewa ya hewa unaweza kusababisha maradhi yanayohusiana na baridi. Katika mwili wenye afya, pores karibu haraka kulinda mwili. Ikiwa jasho linabaki chini ya ngozi na halijafukuzwa, linaweza kutawanyika kupitia njia zingine. Jasho hili, kuwa aina ya taka badala ya maji safi, linaweza kuingia kwenye seli na uwezekano wa kuwa chanzo cha maswala ya kiafya yaliyofichwa.

9 、 Zoezi juu ya tumbo tupu na kula mara baada ya mazoezi

Ni sahihi kufanya mazoezi ya yoga kwenye tumbo tupu. Ikiwa wewe ni mboga mboga, ni bora kungojea masaa 2.5 hadi 3 baada ya kula kabla ya kufanya mazoezi; Ikiwa unakula nyama, subiri masaa 3.5 hadi 4.

Walakini, kula kiasi kidogo cha matunda au glasi ya maziwa kwa ujumla ni sawa, haswa kwa wale walio na sukari ya chini ya damu ambao wanaweza kuhitaji sukari kidogo kabla ya mazoezi.

Kula mara baada ya kumaliza yoga sio sahihi; Ni bora kusubiri dakika 30 kabla ya kula.

10 、 Kuamini hivyoYogaCore ni juu ya asanas tu

Yoga inaleta ni sehemu ndogo tu ya yoga; Kutafakari na kupumua ni mambo muhimu zaidi.

Kwa kuongezea, faida za yoga hazipatikani katika saa moja tu ya mazoezi lakini huhifadhiwa katika masaa mengine 23 ya siku. Athari za kina za yoga ziko katika kusaidia watu kukuza tabia nzuri za maisha.

Kuzingatia malengo sio mbaya, lakini ni muhimu pia kuzingatia kupumua na kutafakari. Kupuuza mambo haya hupunguza yoga huleta mazoezi ya mwili au hila za mwili.

Je! Umekutana na mitego hii kumi katika mazoezi yako ya yoga? Kwa kutambua na kuzuia makosa haya ya kawaida, unaweza kuongeza ufanisi wa mazoezi yako ya yoga na kufikia matokeo bora.